Plan do sprawdzenia fbw

[loleczek76]

Cel masa wiek 20 166cm 66kg staż 14 miesięcy ale nie jestem zadowolony trudność z łapaniem masy dieta jest + uzupełnienie gainer jeśli trzeba

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s
Przedramie nawijanie sznurka z ociążeniem 2s

B
Nogi Martwy ciąg 2s
PlecyWiosłowanie sztangielką 3s
Klata-Wyciskanie Płasko 3x
Barki- Wyciskanie do klatki
Triceps-wyciskanie wąsko 2s
Biceps młotki 2 s

[hardworkOUT]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298

[loleczek76]

chicałem spytać czy dobry a nie mi linki podajesz nie rozumiem tamtego planu podkreśliłem słowa których nie znam :)

co to jest siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps

[decha92]

co to jest siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps

reps-powtorzenia
wl - wyciskanie lezac

[hardworkOUT]

"chicałem spytać czy dobry a nie mi linki podajesz"


jakby byl dobryu to bym napisal ze jest ok

skoro dostales link do dobrego tzn ze chyba cos z nim nie talk . proste ?