Zobacz pełną wersję : Problem z bicepsem i przedramieniem
witam. mam nastepujacy problem. cwicze juz jakis czas , wszystkie partie miesni mi rosna oprocz przedramienia i bicepsa. Moze urosły ale bardzo słabo i niewiem co mam robic. czy zastosowac plan z piorytetem na biceps i przedramie? prosze o porade
pozdrawiam
A jaki masz plan treningowy? staż? wiek >? i obecny wymiar?
monohydrat
25-12-08, 09:52
Podstawa to wstawic swoj trening, napisac cos o diecie itp
Pon:
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)
Triceps :
Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10,
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10
Przedramię : (super serie)
3 serie nachwytem
3 serie podchytem
Sroda:
Plecy :
Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 6
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8,
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12
Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 15
Krążenie barków ze sztangielką po 3 serie na rękę po 12
Piatek:
Klatka :
wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8
wyciskanie skos w gore/dul 3 serie 12, 10, 6
rozpietki na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10
nogi:
1. Przysiady ze sztangą – 4 serie 15/12/10/8
2.Wykroki z sztangą lub sztangielkami 3 serie x8
3. Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie x 10
4. Wspięcia na palce – 4 serie x 25
diete przestrzegam, teraz biore top massa, staz to kolo 1.5 roku wymiary to biceps 38, a reszty nie mierzylem. wiek 20 lat
moze faktycznie przydałby Ci sie jakis trening na bica, ale ja osobiscie zasosowalbym dobra suplementacje
jakies propozycje?
czytałeś już to
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14684
Superserie bic+tric i powinno ruszyć
monohydrat
25-12-08, 14:12
Moim zdaniem bic zacznie rosnac jak przestanie go cwiczyc na jakies 4 tygodnie. Superserie jeszcze bardziej poglebia stagnacje i przetrenowanie tej partii. Watpie, ze kolega poslucha tej rady, zreszta ja kilka miesiecy temu tez wysmialbym taka pomoc. Poprostu do tego trzeba dorosnac...
Wg mnie wyzuc superserie z poniedzialku.
Rob np. pon - bic , wt -triceps.
No i zalezy jak cwiczyc, chodzi mi o technike
pisaliscie cos o suplemenetacji? co dokladnie mi polecicie? mam tez taki problem ze szybko nabieram masy i jak odstawie sumplementy to duzo trace z tego co zyskałem
Co tracisz; wode, tluszcz ??
zmien trening na biceps grzbiet na jednej sesji treningowej.
pisaliscie cos o suplemenetacji? co dokladnie mi polecicie? mam tez taki problem ze szybko nabieram masy i jak odstawie sumplementy to duzo trace z tego co zyskałem
najpierw naucz się jeść, po co Tobie suple jeśli odnotowujesz po nich spadki?