Zobacz pełną wersję : Dieta na rzeźbę do oceny.
Witam,
Zacznę może od podania najważniejszych informacji...
Wiek : 17 lat
Wzrost : 181
Waga : 77 kg
Doświadczenie w treningach : ~ 2 lata
Obecnie trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam w lasku.
Odnośnie suplementacji, to stosuje 2 razy dziennie koktajle na rzeźbę, oraz jabłczan kreatyny.
Przechodząc do sedna sprawy, prosiłbym o ocenę poniższej diety, którą ułożyłem sam.
Dieta :
Śniadanie :
Miska mleka (1.5 %) + Płatki owsiane.
Drugie śniadanie :
Koktajl wysokobiałkowy
Obiad :
1 pierś z kurczaka + porcja ryżu + warzywa gotowane na parze (marchewki, brokuły)
Podwieczorek :
Koktajl wysokobiałkowy
Kolacja :
Serek wiejski, w inne dni np : puszka tuńczyka.
Chciałbym prosić o konkretne wypowiedzi w sprawie tej diety.
WESOŁYCH ŚWIĄT !!!
slim shady
25-12-08, 00:06
hmmmm, jakoś zabardzo węglowodanów tu nie dostrzegam, o jakich godzinach posiłki, kiedy masz trening co po nim i przednim jesz, jakoś na rzeźbe mi jabłczan nie pasuje, zero tłuszczy, nie podałeś swojego zapotrzebowania, ilości białka/węgli/tłuszczów na kg masy ciała, dorzuciłbym 4 razy w tygodniu słke, i co najmniej 3 razy w tygodniu aeroby(czyli np. jeszcze jedno bieganie) minimum te 40 minut,chociaz jak dla mnie to mało masz kg, żeby robic jakoąś solidną rzeźbe
nie chciałem się wychylać
ale ja ważę 72 przy około 180
i jakoś nie wydaje mi się żeby było co rzeźbić...
Witam,
Zacznę może od podania najważniejszych informacji...
Wiek : 17 lat
Wzrost : 181
Waga : 77 kg
Doświadczenie w treningach : ~ 2 lata
Obecnie trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam w lasku.
Odnośnie suplementacji, to stosuje 2 razy dziennie koktajle na rzeźbę, oraz jabłczan kreatyny.
Przechodząc do sedna sprawy, prosiłbym o ocenę poniższej diety, którą ułożyłem sam.
Dieta :
Śniadanie :
Miska mleka (1.5 %) + Płatki owsiane.
Drugie śniadanie :
Koktajl wysokobiałkowy
Obiad :
1 pierś z kurczaka + porcja ryżu + warzywa gotowane na parze (marchewki, brokuły)
Podwieczorek :
Koktajl wysokobiałkowy
Kolacja :
Serek wiejski, w inne dni np : puszka tuńczyka.
Chciałbym prosić o konkretne wypowiedzi w sprawie tej diety.
WESOŁYCH ŚWIĄT !!!
Dodaj cos do koktajlu wysokobialkowego, np. 50g wafli ryzowych (dobre do szkoły :))
Podwieczorek i kolacje zamien miejscami. Koktajl na noc, a serek wiejski na podwieczorek.
Staraj sie jesc o podobnych godzinach...
Jezeli masz trening to po treningu dodatkowo mozesz zjesc troche ryzu.
Pzdr.
Dieta :
Śniadanie : ( godz : 7:00 )
Miska mleka (1.5 %) + Płatki owsiane.
Drugie śniadanie : ( godz : 10:00 )
Koktajl wysokobiałkowy + wafle ryżowe (~50g)
Obiad : ( godz : 13:00 - 15:00 )
1 pierś z kurczaka + porcja ryżu + warzywa gotowane na parze (marchewki, brokuły)
Podwieczorek : ( godz : 18:00 )
Serek wiejski, w inne dni np : puszka tuńczyka.
Kolacja : ( przed snem )
Koktajl wysokobiałkowy.
Tak lepiej ? Czy jeszcze coś do poprawki ?
mleko na rzebie nie daje rady. zastap odzywka bialkowa. robiac zyle mozesz zastosowac diete low carb lub tluszczowke. jesli chodzi o low carb zacznij od 2g bialka/kg 3g wegli/kg co tydz odejmuj 50 g wegli az dojdziesz do 1g/kg i potem zastosuj rotacje weglami. jeden dzien wysokie wegle czyli 3g drugi dzien niskie wegle czyli 1g/kg. powinno dac rade:)
pozdrawiam
Dieta do dupy !!
Żaden posiłek nie jest dobrze ułożony.
I co ty chcesz rzeźbić ważąc tyle przy tym wzroście??
Człowieku, ja nie jestem gruby, ja mam taką budowę, a po za tym od 2 lat ćwiczę i miałem kilka diet ułożonych w klubie, jednak monotonia dla organizmu też nie jest wskazana i dlatego prosiłem o rzetelne odpowiedzi, a nie takie prostackie !
Jaka monotonia? Ułóż normalną dietę to będziesz miał normalne odpowiedzi, co to za posiłki sama odżywka białkowa!? Co to za pierwszy posiłek mleko i płatki!? Jedyny normalny posiłek to obiad i też napisałeś 'jedna pierś' i ryż, rozpisz to bardziej, dla jednego pierś ma 1kg, dla drugiego 200g.
HardcoreFan
25-12-08, 23:02
Dieta :
Śniadanie :
Miska mleka (1.5 %) + Płatki owsiane.
Drugie śniadanie :
Koktajl wysokobiałkowy
Obiad :
1 pierś z kurczaka + porcja ryżu + warzywa gotowane na parze (marchewki, brokuły)
Podwieczorek :
Koktajl wysokobiałkowy
Kolacja :
Serek wiejski, w inne dni np : puszka tuńczyka.
Śniadanie = ch*.*nia, płatki jemy na wodzie, a nie na żadnej płynnej, tłustej laktozie
Drugie śniadanie = samo białko ? chyba troche mało, nie sądzisz ?
Obiad = wszystko byłoby ok tylko nie widze, czego ile zjadasz (pierś może mieć od 100 g nawet do 400)
Podwieczorek = znowu samo białko ?
Kolacja = wyj*.*bać serek, zastąpić twarogiem albo tuńczykiem
Ogólnie dieta z dupy
1 posiłek
3 białka+1żółtko
grahamka+ plaster mięsa gotowanego
40g owsianki gotowanej na wodzie+10gwpc mix
2posiłek
50g ryżu brązowego
200g piersi z kurczaka
warzywa
3posiłek
50g kaszy gryczanej
200g ryba na parze
warzywa
4posiłek po treningowy
70g soczewicy
200g piersi z indyka
warzywa
5posiłek
250g ryba na parze
6posiłek przed snem
białko serwatkowe+białko kazeinowe+oliwa z oliwek
To jest przykład mojej rozpiski na definicje w dt . W dnt ww na minimum t na 30%
Myślę że to co napisał major powinno do ciebie dotrzeć,przy tej wadze i wzroście to pozostaje ci tylko zapodać dietę dodatnią i jeszcze długo,długo masować.Pozdro
ciaastek91
26-12-08, 20:11
w ogole sam tytul jest dla mnie dziwny.
zeby sie rzezbic, to musisz miec miesnie pokryte warstwa tluszczu.
stosunek wagi do wzrostu u ciebie, wskazuje na to, ze albo masz malo miesnia i troche tluszczu, albo masz troche miesnia i malo tluszczu.
w zadnej z tych 2 opcji nie ma sensu zabardzo sie rzezbic.
podaj jakie masz wymiary, klata,lapa,udo,pas.
albo najlepiej bf.