Dudson
24-12-08, 06:51
Siema skończyłem 5 Tydzień FBW jak mi pisał kiedyś ktoś najlepiej tym zozgrzać się przed solidnymi treningami itd... i teraz nie wiem czy szukać sobie nowego planu już, czy podrasować jakoś FBW dalej co o tym myslicie??
Plan był taki NOGI-KLATA-PLECY-BARKI-TRICEPS-BICEPS:
dwa plany A i B powtużeń głównie od 3 do max 5 serii, na
A 1.
Przysiady ze sztangą
2.
wyciskanie sztangi
3
wiosłowanie + prostowniki
4
żołnierskie/ push press
5
pompki w podporze tyłem
6
podnosy hantelków w staniu
B1.
wykroki z hantlami/siady wykroczne
2
pompki/wyciskanie sztangi na szerokość barków
3
podnosty na drążku
4
wyciskanie sztangi zza głowy
5
wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuzkie
6
podnosty sztangi do klatki w staniu
Plan był taki NOGI-KLATA-PLECY-BARKI-TRICEPS-BICEPS:
dwa plany A i B powtużeń głównie od 3 do max 5 serii, na
A 1.
Przysiady ze sztangą
2.
wyciskanie sztangi
3
wiosłowanie + prostowniki
4
żołnierskie/ push press
5
pompki w podporze tyłem
6
podnosy hantelków w staniu
B1.
wykroki z hantlami/siady wykroczne
2
pompki/wyciskanie sztangi na szerokość barków
3
podnosty na drążku
4
wyciskanie sztangi zza głowy
5
wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuzkie
6
podnosty sztangi do klatki w staniu