Zobacz pełną wersję : Biceps jakie ćw.
Hej, mam problem jaki trening na biceps polecacie... na jego poowiększenie .... ?
hardworkOUT
23-12-08, 20:02
jak masz staz odpowiedni to Armageddon jest ponoc dobry
Napinacz01
23-12-08, 20:10
Armagedon ! Szukaj w google. Po 6 tygodniowym treningu okolo 2 cm - 4 cm. przyrostu.
Ok jak bede na cyklu to robie armagedon :D
ciaastek91
23-12-08, 21:18
jest bardzo duzo fajnych treningow na lapki, wkleje ci plan radka slodkiewicza, centymetr w miesiac murowany ;p
jak chcesz to sprobuj, sam nie robilem, ale robilem inne treningi radka i sie nigdy nie zawiodlem.
plan na 4 tygodnie:
tydzień 1 i 2
poniedziałek
klatka 8-10serii
łapy 1
środa
łapy 2
nogi 8-10serii
piątek
plecy 8-10serii
barki 8-10 serii
łapy 3
tydzień 3
pon
klatka 10-12s
wtor
plecy 10-12s
barki 8-10s
czwartek
łapy 4
piatek
nogi 10-12s
tydzień 4
poniedziałek
klatka 10-12s
wtorek
plecy 10-12s
barki 8-10s
środa
łapy 5
piatek
nogi 10-12s
sobota
łapy 6
łapy 1
-pompki na poręczach 2x8-10
-wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10
-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10
-uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10
łapy 2
-uginanie ze sztangą 3x8-10
-uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x8-10
-wycis francuskie sztanga od czoła leżąc 3x8-10
-prostowanie na wyciagu 2x8-10
łapy 3
-wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10
-wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10
-uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10
-yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10
łapy 4
-wyciskanie waskim chwytem na maszynie shmitha 3x4-6*
-prostowanie na wyciagu 3x4-6**
-uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6
-uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6**
łapy 5
-prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12
-wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8***
-uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x6-8
-uginanie ze sztangielkami(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x8-12
łapy 6
-uginanie z łokciem opartym na udzie 3x10-12
-uginaie ze sztangą 3x6-8***
-wyciskanie wąskim chwytem sztangielkami 3x6-8
-prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12
*-zrób 2 serie z wiekszym obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem
**-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej
serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz
***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz
nie, jednak bede robił armagedon.
ciaastek91
24-12-08, 12:25
1,5 roku to imo za maly staz na armagedon. jezeli profil aktualny, to ramienia ogromnego nie masz, mysle, ze na ten trening jeszcze nie czas. jak teraz bedziesz juz cwiczyl takim ciezkim planem, to co wybierzesz jak lapka na 45 sie zatrzyma i nie bedzie chciala ruszyc? ;>
no ale jak chcesz ;p
no bo sie nie skupiałem na obwodzie bicepsa tylko sile.