Plan treningu

[hawaje]

Witam mam 17 lat chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (po 2,5h od kilku miechów)
wzrost 186 waga 69 kg
na poziomej ławce najwięcej wziołem na wycisk 55kg
na bica hantlem biorę 11kg na 12 powtórzeń.
Mógłby ktoś mi ułożyć trening z ilością serii .itp?
Np:
1 dzień klata,biceps
pozioma ławeczka 8 serii (12,10,8,6,)
skośna...

2 dzień
....
3 dzień

Ja poprostu mam już dość cały czas zmieniam plan treningu próbuję ułożyć i nic : /

[decha92]

jest mnóstwo dobrych planów w dziale TRENING / NASZE RELACJE wystarczy poszukać. jest opcja SZUKAJ wpisz tam trening na mase i znajdziesz

[slim shady]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273

[Fehu]

No fakt trening na masę to obowiązkowy z Twoja waga... no i 2,5h chyba za duzo jak na jeden trening

[Volves]

no to fajerwerków nie ma...
nikt Ci nie zrobi gotowca :)
wiem bo sam bym tak chciał :D

[decha92]

wklejenie gotowca to nie jest problem tylko z korzyścią dla początkujących jest aby samemu sobie rozpisac plan (ja tak zrobilem) a potem go poprawiac do znudzenia- w ten sposob mozna sie dowiedziec wiele o podstawach,zasadach treningu i podstawowych ćwiczeniach

[Volves]

nadmiar teorii przed praktyką zniechęca...