Zobacz pełną wersję : FBW po 5 tygodniach i prośba o plan na redukcje tłuszczu 93 KG
Elom znów jestem już po 5 Tygodniu FBW i nie wiem czy prosić o nowy plan, czy zwiekszyć wysiłek i dołozyć do seriii do FBW.... Zaczyna ze mną ćwiczyć Szwagier jest to duży człowiek ma 28 Lat waży jakieś 93- 94 kg i ma troche tłuszczu, troche niejest tego zaje***e dużo ale lekkie sadełko mu wisi.... jaki plan jemu na redukcje byście polecili pozdro...
Taki sam jak dla każdego kto chce się redukować. Poza tym w dziale "Nasze Relacje" jest temat "Redukcja Wujka Wiesława" bardzo przydatny.
hardworkOUT
22-12-08, 12:02
"Elom znów jestem już po 5 Tygodniu FBW i nie wiem czy prosić o nowy plan, czy zwiekszyć wysiłek i dołozyć do seriii do FBW...."
5 tygodni to malo juz chcesz kombinowac ?
co to za fbw robisz?
Jak ma nie dużo to plan masowy może być, pare razy w tyg. interwały a dieta lekko poniżej wyliczonego zapotrzebowania. I na noc nie nie jeśc i gainerów nie brać. Poprostu jak mało tłuszczu to masowy może byc plan.
Plan był taki NOGI-KLATA-PLECY-BARKI-TRICEPS-BICEPS:
dwa plany A i B powtużeń głównie od 3 do max 5 serii, na
A 1.
Przysiady ze sztangą
2.
wyciskanie sztangi
3
wiosłowanie + prostowniki
4
żołnierskie/ push press
5
pompki w podporze tyłem
6
podnosy hantelków w staniu
B1.
wykroki z hantlami/siady wykroczne
2
pompki/wyciskanie sztangi na szerokość barków
3
podnosty na drążku
4
wyciskanie sztangi zza głowy
5
wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuzkie
6
podnosty sztangi do klatki w staniu