Zobacz pełną wersję : proszę o ocene treningu
Poniedziałek
Klata + Tric
Wyciskanie sztalgielek leżąć
Rozpiętki
Wyciskanie francuskie w leżeniu
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
Pompki francuskie
Wtorek
Placy + bic
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolanko)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek)
Wiosłowanie
Środa
Barki + kaptury
Wyciskanie sztangielek siedząc
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie w przód ze sztangielkami
(czwartek jak poniedziałek, piątek jak wtorek, sobota jak środa [??] )
nóg nie ma bo awaria stawu skokowego ale nie ma tego złego co
by na dobre nie wyszło odszkodowanie idzie na sztangę a rower taki
stacjonarny dobry jest póki co ??
co do liczby to nie wiem czy 5x5 czy jakoś 12-10-8-6 ??
z góry dzięki ;)
proponuje Ci spędzić tę noc na poczytaniu paru postów z tego forum o podstawach treningu i ogólnych zasadach, wszystko tu znajdziesz, a ten trening sobie odpuść
hardworkOUT
21-12-08, 22:16
1. cel ?
2. czemu split ?
3. staw skokowy - leczenie kontuzji nie polega na siedzeniu i czekaniu ze moze samo sie wyleczy
łączenie jest dobre więc powiedzcie prosze w czym błąd
- siła masa
- ćwiczę ten staw ale o bieganiu nie ma mowy
więc pytam czy tak jak dotąd rower będzie dobrze...
1. 6 treningów w tygodniu to za dużo raczej... mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek i regeneracje-wkońcu wtedy rosną...
2. hardworkOUT zaraz ci powie o FBW ale go uprzedze ;p poczytaj o tym treningu bo jest dobry
hardworkOUT
21-12-08, 23:02
"2. hardworkOUT zaraz ci powie o FBW ale go uprzedze ;p poczytaj o tym treningu bo jest dobry"
noi uprzedził mnie ;)
właśnie mam otworzony jego autorstwa art
zostawiłem go sobie na deser
jak przeczytam to napisze nowy
plan żebyście mogli mnie znów z krytykować :D
dasz rade, ułożenie sobie treningu FBW nie jest takie trudne, wystarczy poczytac ;P pamietaj o tym ze najwazniejsze sa cwiczenia zlozone i na nich sie skup - bic/tric itp jako dodatek do przysiadow/mc itp
właśnie się biorę ale co do nóg bo nikt mi nie powiedział staw skokowy
prawy mam zdupiony i podczas dłuższych marszów nawet mnie boli...
czy rower stacjonarny JAK NA RAZIE może być ?? jak często ??
(zwichnięcie całkowite z przemieszczeniem 1,5 miech bez gipsu)
jesli odczuwasz ból nawet podczas marszu to cwiczenie z duzymi ciezarami(przysiady) raczej nie bedzie dobre... udaj sie do lekarza i sie dowiedz kiedy bedziesz mogl w pelni obciazac to noge.. a teraz rob cwiczenia z małym obciazeniem + rowerek jak najbardziej
ok to będę katował rower
co do mojego panu to 2 smutne kwestie:
1.nie mam skosu ani kasy na siłkę (150 PLN/miech)
2. Artykuł jest poświęcony dla początkujących ale nie jest
napisany językiem dla początkujących...albo tylko ja jestem idiotą...
http://e-kulturystyka.info/showthread.php?p=168669#post168669 jeszcze ciepły temat hardworkOUT-a wraz z przykładowym planem
hardworkOUT
22-12-08, 22:21
"1.nie mam skosu ani kasy na siłkę (150 PLN/miech)"
brak skosa to zaden problem
"2. Artykuł jest poświęcony dla początkujących ale nie jest
napisany językiem dla początkujących...albo tylko ja jestem idiotą..."
czego nie rozumiesz ???...
to ciepłe przeczytałem...
-siady trojbojowe
-good morning
-push press 12,8,6 progres w kazdej serii
- mc
- high pulls
- serie łączone
tak wiem mam se poszukać...
no powpisuj w google i wszystko bedzie:P
hardworkOUT
22-12-08, 22:56
"tak wiem mam se poszukać..."
no a co ty myslisz ze dostaniesz na tacy wszystko ;)
podpowiedz , mc to martwy ciag. raczej bys mial ceizko znalezc
mistrzu jodo poległem
trójbojowych i good morning nie ma
______________________
to może dodasz mi otuchy
opowiadając jak sam
studiowałeś FBW :D
www.s (http://www.s)fd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 z tym GOOD MORNING to kolega z angielska nawinął moze dlatego problem miales
dzięki za podpowiedź...
wiesz co hardworkOut może ja poszukam jakiejś porządnej ksiązkio tym...
...bo z Tobą się chyba nie dogadam a jedyne co Ci się udaje to mnie zniechęcać
hardworkOUT
23-12-08, 20:03
????
czym cie zniechecilem ???
ksiazek o fbw raczej nie znajdziesz ;)
o treningu ogólnie...
no bo ja rozumiem że powinienem sam coś wymodzić ale co zrobie to źle
więc proszę o konkretniejszą pomoc niż "zrób to sam" jak idę na siłkę to
tam nikt mi nie powie zrób to sam tylko podpowie co i jak i poprawi błędy
a Ty troche się zabardzo zachwyciłeś że jesteś adminem i zamiast trochę
nagiąć swoje zasady to wszystko zrób sam i zrób sam sory stary ale to strasznie zniechęca a potem dziw że masa sezonowców jak ktoś wejdzie i posłucha to mu się odechciewa wszystkiego...a ja po 1/2 roku niepoprawnych treningów liczyłem na coś więcej niż zachętę do własnego układania...
hardworkOUT
23-12-08, 21:13
"no bo ja rozumiem że powinienem sam coś wymodzić ale co zrobie to źle"
dlatego dostales link do konkretnego tematu w ktorym masz dokladnie rozpisane wszystko , wystarczy ze otworzysz SPIS i masz trening jaki dostal tm7 gdzie masz nawet procentowo jak sie ciezary rozkladaja rozpisane. czego chciec wiecej ?
"więc proszę o konkretniejszą pomoc niż "zrób to sam""
twoje zrob to sam polega na doczytaniu o technice konkretnego cwiczenia czy dowiedzeniu sie jak dance cw wyglada ( vide gm ) . to duzo w porownaniu z tym co juz dostales ?? chyba niee ...
"-siady trojbojowe
-good morning
-push press 12,8,6 progres w kazdej serii
- mc
- high pulls
- serie łączone"
siady trojbojowe i gm dostales w linku od innego usera. ja ci napisalem co to mc bo po skrotach ciezko znalezc.
push press i high pulls wystarczy wpisac w youtube , no ale trzeba na to poswiecic z 30 sekund..
a z kolei o seriach laczonych powie ci kolega google
"a Ty troche się zabardzo zachwyciłeś że jesteś adminem i zamiast trochę
nagiąć swoje zasady to wszystko zrób sam i zrób sam"
prosze cie, to jest tak niedorzeczne ze az smieszne. mod przydaje mi sie do podklejania tematow . chyba zaczne uzywac czesciej usmiechnietych emot , bo mnie niektorzy zza monitora odbieraja jako czlowieka z trudnym charakterem i rzeklbym wrecz hamskiego ;)
"a ja po 1/2 roku niepoprawnych treningów liczyłem na coś więcej niż zachętę do własnego układania..."
jakiego wlasnego ukladania ?? masz 2 linki gdzie masz wszystko ulozone. wystarczy sobie wybrac.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=15298
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506
czekam na jakies konkretne pytania jesli masz odnosnie treningu a nie wklejasz liste kilku cwiczen bo niewiesz jak wygladaja. najalepiej zalapiesz jak obejrzysz filmik , youtube to nieocenione zrodlo wiedzy.
ok spoko dzięki
tak zdecydowanie więcej emot
hardworkOUT
23-12-08, 21:23
5 zł. edit; aha emot, :)
masz zamiar ktorys z tych zastosowac czy nei bardzo ?
dziś jestem za bardzo padnięty na walczenie z tymi artami
ale jutro poczytam obiecuje :)
i dam znać co wymyśle...
jeszcze raz dzięki ;)
ten pierwszy wydaje się być w sam raz...
i dzięki że mnie nie olałeś pomimo przykrych słów za które przepraszam :D