PDA

Zobacz pełną wersję : o co tu chodzi?



rifet
30-10-06, 21:47
Znalazłem taki układacz diety ale nie mam zielonego pojęcia co do niego wpisać mianowicie


Dane
Waga ciała [kg]:
Ilość białka na kg masy [g]
Ilość węglowodanów na kg masy [g]
Ilość tłuszczy na kg masy [g]


waga ciała to wiem o co chodzi ale jak sie dowiedzieć i skąd wziąść reszte ? ilość białka itp prosze o pomoc :)

mapet
30-10-06, 22:14
Najpierw podaj cel diety.

rifet
30-10-06, 23:02
dieta na mase tylko nie mam zielonego pojęcia jakie podawać ilości...

mapet
30-10-06, 23:07
To zależy jaki masz metabolizm.
Przyjmuje się 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy ciała i tutaj właśnie zależy to od twojego metabolizmu około 4g weglowodanów /kg masy ciała.

rifet
30-10-06, 23:13
czyli ilość białka wynosi 150
węglowodanów 300
a tłuszczy 75 ?

[ Dodano: 2006-10-30, 22:15 ]
zakładając że waże 75kg oczywiście bo zapomniałem napisać

Luki_25
30-10-06, 23:24
O wszystkim jest napisane w postach podwieszonych
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=448 :wink:

mapet
30-10-06, 23:30
czyli ilość białka wynosi 150
węglowodanów 300
a tłuszczy 75 ?

Mniej więcej. Zależy to w duzej mierze od twojej przemiany materii.
Trzeba sobie próbować. Układasz dietę i patrzysz przez jakieś dwa miechy jak Ci idzie na tej diecie i wprowadzasz korekty. Tzn glównie chodzi mi tutaj o węglowodany bo tłuszcze i białka to radziłbym tak zostawić.

rifet
30-10-06, 23:53
no ok wielkie dzięki :)