Zobacz pełną wersję : o co tu chodzi?
Znalazłem taki układacz diety ale nie mam zielonego pojęcia co do niego wpisać mianowicie
Dane
Waga ciała [kg]:
Ilość białka na kg masy [g]
Ilość węglowodanów na kg masy [g]
Ilość tłuszczy na kg masy [g]
waga ciała to wiem o co chodzi ale jak sie dowiedzieć i skąd wziąść reszte ? ilość białka itp prosze o pomoc :)
Najpierw podaj cel diety.
dieta na mase tylko nie mam zielonego pojęcia jakie podawać ilości...
To zależy jaki masz metabolizm.
Przyjmuje się 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy ciała i tutaj właśnie zależy to od twojego metabolizmu około 4g weglowodanów /kg masy ciała.
czyli ilość białka wynosi 150
węglowodanów 300
a tłuszczy 75 ?
[ Dodano: 2006-10-30, 22:15 ]
zakładając że waże 75kg oczywiście bo zapomniałem napisać
O wszystkim jest napisane w postach podwieszonych
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=448 :wink:
czyli ilość białka wynosi 150
węglowodanów 300
a tłuszczy 75 ?
Mniej więcej. Zależy to w duzej mierze od twojej przemiany materii.
Trzeba sobie próbować. Układasz dietę i patrzysz przez jakieś dwa miechy jak Ci idzie na tej diecie i wprowadzasz korekty. Tzn glównie chodzi mi tutaj o węglowodany bo tłuszcze i białka to radziłbym tak zostawić.