Atlas Mięśni

[VegetaSSJ3]

Atlas ten przedstawia które mięśnie są za angażowane w danym ćwiczeniu :

Mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych
http://img526.imageshack.us/img526/2006/87974376te5.jpg
Mięśnie przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion
http://img526.imageshack.us/img526/5861/90195105rx9.jpg
Mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni
http://img82.imageshack.us/img82/5199/21277006ab4.png
Mięśn klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion
http://img229.imageshack.us/img229/7926/84640709zx3.png

Mienie ud
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud
http://img174.imageshack.us/img174/6448/87923016lv8.png
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-W zależności od ułożenia stóp zaangażowane różne głowy mięśni czworogłowych ud:
-ułożenie stóp równoległe -zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud,
-ułożenie stóp palcami do wewnątrz-pracują głownie głowy proste i przyśrodkowe mięśni czworogłowch ud,
-ułożenie stóp palcami na zewnątrz- pracują głównie głowy proste, przyśrodkowe i pośrednie mięśni czworogłowych ud
http://img377.imageshack.us/img377/7259/16358664oo9.png
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE):
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-W zależności od ustawienia stóp różne mięśnie są zaangażowane:
-stopy w linii bioder- najmocniej pracują głowy boczne i pośrednie mięśni czworogłowych, a także przywodziciele krótkie i wielkie oraz mięsnie smukłe,
-stopy wysunięte do przodu(gif 4a)- przesunięcie stóp wyłącza z pracy mięśnie przywodziciele długie, głowy proste mięśni czworogłowych ud oraz mięśnie smukłe, pracuje reszta mięśni, jak przy ustawieniu stóp w linii bioder.
http://img81.imageshack.us/img81/4695/10cm2.png
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste, mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie.
http://img81.imageshack.us/img81/3424/11ls3.png

Mieśnie ramion

Mieśnie ramion
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięsni trójgłowych ramion, ze szczególnym zaangażowaniem głowy przyśrodkowej

http://img227.imageshack.us/img227/6682/12ub0.png
POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion
http://img380.imageshack.us/img380/9991/18xh4.png
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA

-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe
http://img380.imageshack.us/img380/2476/15lx3.png

Mięśnie Grzbietu
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion
http://img229.imageshack.us/img229/2893/13zd0.png
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe
http://img174.imageshack.us/img174/7443/17bf9.png
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe
http://img508.imageshack.us/img508/9666/16he6.png

http://img216.imageshack.us/img216/3827/clipimage002ez1.jpg
http://img204.imageshack.us/img204/696/clipimage002ie3.jpg
http://img147.imageshack.us/img147/3645/clipimage002tb1.jpg
http://img231.imageshack.us/img231/9137/clipimage002yo9.jpg

http://img239.imageshack.us/img239/284/clipimage002rl4.jpg
http://img444.imageshack.us/img444/3218/clipimage002vr4.jpg
http://img139.imageshack.us/img139/550/clipimage002wm2.jpg
http://img238.imageshack.us/img238/8578/clipimage002pc1.jpg

http://img46.imageshack.us/img46/6163/clipimage002jp9.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/1982/clipimage002lz1.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/3654/clipimage002ou2.jpg
http://img87.imageshack.us/img87/6631/clipimage002xf9.jpg

http://img399.imageshack.us/img399/5937/clipimage002lk6.jpg
http://img231.imageshack.us/img231/9012/clipimage002df0.jpg
http://img61.imageshack.us/img61/6572/clipimage002ko0.jpg

http://img227.imageshack.us/img227/261/clipimage002lk9.jpg

http://img220.imageshack.us/img220/7302/clipimage002qf2.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/7955/clipimage002ig6.jpg

http://img220.imageshack.us/img220/3753/clipimage002ro8.jpg
http://img525.imageshack.us/img525/2567/clipimage002vf6.jpg

http://img235.imageshack.us/img235/9964/clipimage002vj7.jpg

http://img227.imageshack.us/img227/1320/clipimage002rg1.jpg
http://img517.imageshack.us/img517/6421/clipimage0044hz3.jpg
http://img372.imageshack.us/img372/733/clipimage00wqeqwaf6.jpg
http://img143.imageshack.us/img143/6028/clipimage002456ev5.jpg

Artykuł Atlas Mieśni został stworzony dla forum e-kulturystyka.info przez Moderatorów
tm7 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=5807)
VegetaSSJ3 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=3591)
Żrudło :
Książka :tytuł: Atlas treningu siłowego
autor: Frédéric Delavier
tytuł oryginału: Guide des mouvements de musculation

[FlexWW]

Skromnie Ćwiczeń Świetny pokaz ;) doskonale wyszczególnione mięśnie ;)

[Biernaczek]

Fajne fajne, mam książkę i identyczne obrazki ;)

[Qlek]

spoko :) sog

[szejki14]

dobre i przydatne :) pozdrawiam

[Kyku]

no super ;) nie jednemu sie przyda... kurde rysunki mi sie podobaja zajebiscie :surprised:

[Jazoneczek1990]

Nie pozostaje nic innego jak brac sie do roboty:):):)

[maniek90]

swietne na pewno sie przyda!

[Ninja165]

Dobra robota :)

[joobler]

Niby każdy czuje po jakims czasie jakie mięśnie ćwiczył a jednak warto wiedzieć co sie zaczyna ćwiczyć :D Genialne.