Pomoc w ułożeniu treningu

[Szymek3392]

Witam. Ćwiczę od około roku. Do tej pory raczej tak ogólnie nie przywiązując do tego zbytniej uwagi. Nie ćwiczyłem nóg. Trening którym ćwiczę od ostatnich 2 miesięcy wygląda następująco:

Poniedziałek
biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-6
uginanie ramion ze sztngą na modlitewniku 4x10-6
uginanie ramienia z hantlą opartego o kolano 4x10-6
triceps:
pompki na poręczy 4x10-6
prostowanie ramion na wyciągu 4x10-6
francuskie wyciskanie 4x10-6
brzuch

Środa:
Barki:
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10-6
wyciskanie sztangi z przodu stając 4x10-6
unoszenie hantli bokiem w opadzie lub pozycji wyprostowaniej 4x10-6

Plecy:
ściąganie sztangi do karku na wyciągu 4x10-6
przyciąganie do klatki na wyciągu dolnym 4x10-6
podciąganie sztangi w opadzie 4x10-6
brzuch

Piątek:
Klatka
I tutaj miałem zawsze największy problem, nigdzy nie wiedziałem jakim treningiem ćwiczyć. Na wakacjach przez miesiąc ćwiczyłem na siłe na kreatynie. Tak wygląda mój plan którym ćwiczę od ostatniego miesiąca.
Wyciskanie na ławce poziomej 4x6-4
wyciskanie na skosie do góry 4x10-6
rozpiętki na ławce poziomej 4x10-6
brzuch

Tak wyglądał mój trening. Obecnie kupiłem BCAA i Kreatyne i zamierzam coś zmienić oraz wprowadzić nogi ale nie wiem jak. Jeśli chodzi o dietę to niezbyt udaje mi się ją utrzymać. Ostatnimi czasy staram się jeść dużo ryżu, białego sera, płatków owsianych. Proszę o pomoc

[decha92]

Dlaczego nie mozesz utrzymac diety? Dieta to połowa sukcesu w treningu.
Na tym forum jest masa takich tematów, praktycznie codziennie pojawia się nowy.
odpowiedz sobie na pytanie czy ma to być trening na mase/siłe/rzeźbe..
potem zajrzyj tu: http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13248
albo tu http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14684
poczytaj o różnych systemach treningowych a potem wybierz cos dla siebie

[przemek_yo]

nogi!!!

[lukasz231]

Przemek doczytaj do końca temat. Przecież prosi o pomoc w dodaniu do treningu nóg.
Po pierwsze to moim zdaniem za wcześnie zabrałeś się za trening siłowy. I wielu jeszcze Ci to powie. No ale Twoja sprawa-Twoje zdrowie.
Co do nóg to dorzuć do klaty bic lub tric (zależy jak preferujesz),a w poniedziałek dodaj nogi.
Co do doboru odpowiednich ćwiczeń to wyciskanie z zza karku bym odpuścił,bo jest kontuzjogenne i niszczy stawy. Zaraz tez ktoś też powie,że martwego ciągu nie ma.
Polecam temat :http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13731 Masz w nim opisany mc i dodatkowo przysiady,więc Ci się przyda do treningu nóg.
Pozdro.