ocena planu i ewentualna korekta

[GrUbYgr]

witam, prosze o ocene mojego planu i ewentualną korektę WIEK: 16, STAŻ: 8 miechów, SUPLE: Brak (zostało mi na kilkanaście dni XPLODE), DIETA: Jest


Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię
Plecy:


Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12
Martwy ciąg (progresja): 4x 12,10,8,6 +1max
Wiosłowanie sztangą: 4x10

Klatka:


Pompki na poręczach: 4x12
Wyciskanie sztangi (skos dolny): 4x10
Wyciskanie sztangi płasko: 4x12,10,8 +1max

Przedramię:


Uginanie nadgarstków podchwytem: 4x12


Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowe, łydki
Czworogłowy:


Przysiady ze sztangą: 4x12,10,8,6 +1max
Wykroki chodzone ze sztangą: 4x10
Fh

Podudzia:


Uginanie podudzi leżąc: 4x12

Dwugłowe:


Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 4x12

Łydki:


Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 4x15


Piątek: Barki, triceps, biceps, przedramię
Barki:


Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x10
Unoszenie hantli bokiem: 4x12
Unoszenie hantli chwytem młotkowym: 4x12

Triceps:


Odwrotne pompki na triceps z obciążeniem: 4x20
Wyciskanie francuskie hantli leżąc: 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 2x10

Biceps:


Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6

Przedramię:


Obracanie hantli: 4x10

[ciaastek91]

mc w plecach jako ostatnie cwiczenie.
w klacie zmienilbym kolejnosc na calkiem odwrotna.
chyba nie znasz miesni, ktore wchodza w sklad ud.
prostowanie nog na maszynie to cwiczenie na miesnie czworoglowe.
a podudzia(?) to u ciebie miesnie dwuglowe.

ogolnie plan dosc slaby, dwie duze partie w poniedzialek i az trzy partie w piatek..

[GrUbYgr]

wcześniej tak łączyłem i było ok roslem jak głupi, zawsze tak łącze tylko zmieniam ćwiczenia. Jeśli chodzi " a podudzia(?) to u ciebie miesnie dwuglowe." to doczytaj sobie dokładniej. Może wypowie się ktoś kto się zna?

[ciaastek91]

to ty sobie dokladnie poczytaj, uginanie na maszynie lezach to jest cwiczenie na dwuglowy, a prostowanie na czworoglowy.

[grzela]

połaczenie grup jest dobre

idealne połączenia dla superserii (ale nie wiem czy nie za mały staz)
osobiście pozmieniałbym nieco ćwiczenia na poszczególne partie ( np na barki dobierz ćwiczenia na wszystkie 3 aktony naramiennych + cos na czworoboczne)

[GrUbYgr]

grzela (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=9098) jakie proponujesz te ćwiczenia na barki?

[grzela]

-Wyciskanie żołnierskie (lub ewentualnie wyciskanie sprzed głowy-większa kontrola cięzaru a co za tym idzie mniejsza kontuzjogennośc)
- unoszenie sztangielek bokiem
-uniszenie sztangielek bokiem w opadzie ( możesz zamienić na podciąganie sztangi wzdłuz tułowia -załatwisz jednocześnie kaptury)

[GrUbYgr]

bardzo ciekawe. Tylko co to jest to -Wyciskanie żołnierskie?

[grzela]

http://www.youtube.com/watch?v=KuxfIK24AIM&feature=related
możesz również wykonywać sztangielkami

na triceps wyrzuć jedno z francuskich wyciskań i zamień na wyciskanie waskie

[grzela]

nie wiem czy nie za wcześnie zacząłeś przygodę z treningiem siłowym ( ale w sumie Frank Zane zaczął jak miał 14 lat):)

[GrUbYgr]

ja 2 lata temu po raz 1 chwyciłem za metal i to POKOCHAŁEM wiec cwicze w wiekszosci dla tego i nie ma czy wczesnie czy za pozno zaczałem ;] thx za rady

[romek12345]

mam pytanie czy można łączyć w jednej serii w ćwiczeniu na barki wyciskanie sztangi zza głowy z wyciskaniem sztangi z przodu głowy?

[hardworkOUT]

mam pytanie, po co ?


tak jakbys spytal czy mozna robic serie skladane z mc i rumunskiego mc .

madre to ? raczej nie

[GrUbYgr]

dokładnie, jw. Bez sensu...