rash1
19-12-08, 14:29
waga obecna : 82kg
wzrost : 184cm
wiek : 18
kalorie liczyłem już jak na 85kg
zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
białko : 170g = 680kcal
węglowodany : 425g = 1700kcal
tłuszcze : 85g = 765kcal
I POSIŁEK
250ml mleka 1,5%
100g płatków śniadaniowych zwykłych
2 jajka na twardo
B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642
II POSIŁEK
2 bułki kajzerki
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
jabłko około 200g
B:18.2g W:70.8g T:24,4g KCAL:565
III POSIŁEK
2 bułki kajzerki
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
jabłko około 200g
200g serka wiejskiego
B:40,2g W:74,8g T:34,4g KCAL:759
IV POSIŁEK (przed treningowy)
100g ryżu
surówka
jakieś mięso ( zależne niestety od mamy )
B:6,7g W:76g T:0,7 KCAL:360 (licząc sam ryż bo nie jestem w stanie przewidzieć co za mięso będę miał, ale wartość posiłku na pewno będzie znacznie większa)
V POSIŁEK (po treningowy)
150g makaronu
30g śmietany
250g sera białego
B:65g W:123,3g T:14g KCAL:865
VI POSIŁEK
130g tuńczyka
30g białka
250ml mleka
B:64g W:15,8g T:7.6g KCAL:387
PODSUMOWANIE
B:223g W:456g T:96g KCAL:3578 (bez uwzględnienia mięsa w IV posiłku)
Uwagi:
-wiem że II i III posiłek jest lipny ale jestem w tym czasie w szkole i nie mam za bardzo możliwości zjedzenia porządnie ;/
-czy nie za dużo jest tłuszczy w diecie i czy nie przesadziłem z białkiem na noc? ( bez obaw zestawienie mleka i tuńczyka nie rusz mnie jak co ;P )
wzrost : 184cm
wiek : 18
kalorie liczyłem już jak na 85kg
zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal
białko : 170g = 680kcal
węglowodany : 425g = 1700kcal
tłuszcze : 85g = 765kcal
I POSIŁEK
250ml mleka 1,5%
100g płatków śniadaniowych zwykłych
2 jajka na twardo
B:29,2g W:95,2g T:15,1g KCAL:642
II POSIŁEK
2 bułki kajzerki
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
jabłko około 200g
B:18.2g W:70.8g T:24,4g KCAL:565
III POSIŁEK
2 bułki kajzerki
10g masła roślinnego
25g sera żółtego
25g baleron / szynka / polędwica
parę plasterków pomidora i ogórka
jabłko około 200g
200g serka wiejskiego
B:40,2g W:74,8g T:34,4g KCAL:759
IV POSIŁEK (przed treningowy)
100g ryżu
surówka
jakieś mięso ( zależne niestety od mamy )
B:6,7g W:76g T:0,7 KCAL:360 (licząc sam ryż bo nie jestem w stanie przewidzieć co za mięso będę miał, ale wartość posiłku na pewno będzie znacznie większa)
V POSIŁEK (po treningowy)
150g makaronu
30g śmietany
250g sera białego
B:65g W:123,3g T:14g KCAL:865
VI POSIŁEK
130g tuńczyka
30g białka
250ml mleka
B:64g W:15,8g T:7.6g KCAL:387
PODSUMOWANIE
B:223g W:456g T:96g KCAL:3578 (bez uwzględnienia mięsa w IV posiłku)
Uwagi:
-wiem że II i III posiłek jest lipny ale jestem w tym czasie w szkole i nie mam za bardzo możliwości zjedzenia porządnie ;/
-czy nie za dużo jest tłuszczy w diecie i czy nie przesadziłem z białkiem na noc? ( bez obaw zestawienie mleka i tuńczyka nie rusz mnie jak co ;P )