Zobacz pełną wersję : dietka do oceny
waga 84kg cel masa
9:00 1 posiłek -płątki takie kułeczka cherios heh 70g z mlekiem
12:00 2posiłęk gainer 120g(mutant mass)
14:30 3 posilęk obiad (tutaj zalezy co ugotują)
17:00 torebka ryzu 125g
19:00 gainer 100g mutant mass
22:00 150g twarogu
oceniajcie:)
na obiad zawsze jest mięso 2 posiłki zupa i drugie w takim razie co dorzucić do ryżu??
9;00 gdzie jest białko w tym posilku
W mleku;p I wystarczy.
Wg zasad układania diety rano powinno się jeść głównie węglowodany,a potem w kolejnych posiłkach zwiększać ilość białka.
17;30 gdzie jest białko bo w ryzu nie ma
Na sucho masz zamiar jeść ten ryż?:D Najlepiej pierś kurczaka dorzucić... No i ja to zawsze jakąś surówkę,sałatkę,ogórka lub coś takiego też dorzucam.
22:00 150g twarogu
Jak najbardziej na noc twaróg.
ciaastek91
19-12-08, 15:23
'9;00 gdzie jest białko w tym posilku'
W mleku;p I wystarczy.
chyba zartujesz.
ciastek odpuść sobie takie wypowiedzi bo tylko temat zaśmiecasz zamiast pisac pierdoły to napisałbyć co dorzucić do tego
ciaastek91
19-12-08, 16:27
co dorzucic?
sam sobie odpowiedz na to pytanie.
wiesz jakie sa zrodla bialka, a jak nie wiesz, to masz w tematach podwieszonych.
wybierz sobie co lubisz, co ci najbardziej odpowiada.
ja bym wrzucil ze 3 jajka.
Teraz to chyba Ty żartujesz. Jaki sens zjeść tyle białka na raz i to na dodatek rano? Organizm i tak tego nie przyswoi. A co do mleka to zależy ile się go zje... I moim zdaniem wystarczy mleko z czymś rano. Niekoniecznie płatki "kułeczka cherios". Najlepiej z ryżem albo makaronem.
płatki mają tyle węgli co ryż nie dam rady do tego jeszcze 3 jajek zjeść nie mam zołądka jak krowa !!!
Zobacz ile węgli mają chipsy;) A co do jajek to jak najbardziej się zgadzam;)
ciaastek91
19-12-08, 19:20
Teraz to chyba Ty żartujesz. Jaki sens zjeść tyle białka na raz i to na dodatek rano? Organizm i tak tego nie przyswoi. A co do mleka to zależy ile się go zje... I moim zdaniem wystarczy mleko z czymś rano.
no rzeczywiscie mleko to najlepsze zrodlo bialka, szczegolnie po nocnym okresie katabolizmu.
zalezy ile sie go zje? no mysle ze do 70g cheeriosow, to bedzie tam z szklanka mleka, no dajmy nawet, ze pol litra. to ile tam masz bialka? 15g? rzeczywiscie kosmiczna ilosc.
a jak dorzuci 3 jajka, to bedzie mial dodatkowo te 20g bialka, najlepszego jakie wystepuje w naturze ;]
jak jaja nie podchodza, to mozna jakis twarog, serek wiejski zapodac.
bialko z rana jest b wazne.
Dobra ja się kłócić nie zamierzam. W google można znaleźć zasady układania diety na masę. Rano głównie węglowodany,potem coraz więcej białek a na noc same białko. Więc mleko np ryżem jem rano, jajka to ja jem po południu,a twaróg na noc.Wiem,że jajka są lepszym źródłem białka niż mleko. Ale ja rano skupiam się na węglowodanach.
A co do przyswajania białka to miałem na myśli zjedzenie tego wszystkiego razem. Płatki,mleko i do tego 3 jajka.
ciaastek91
19-12-08, 20:58
40g bialka co 3 godziny jest w stanie przyswoic przecietnie ludzki organizm.
a nie doczytales w zasadach ukladania diety na mase, zeby laczna ilosc bialka, ktore mamy zamiar spozywac, dzielimy po mniej wiecej rowno na wszystkie posilki?
np osoba wazaca 80kg zaklada, ze bialko utrzymuje na poziomie np 2g/kg masy ciala, co nam daje 160g bialka. zakladamy, ze je 6 posilkow dziennie, wiec w kazdym z nich powinna zjesc okolo 26,5g bialka.
w googlach czy gazetach o bb mozna znalezc ciekawe info wlasnie na temat istoty sopzywania bialka w kazdym z posilkow.
Omg Są różne teorie. W jednej mniej białka rano,więcej wieczorem, a w innej że po równo. Każdy ma prawo mieć swoje zdanie. Daj spokój.
do 4rtego posiłku dorzuciłem mięso z obiadu bo zazwyczaj zostaje więcej i pomidor lecz niestety nie wyrabiam z 5tym posiłkiem....
a do płątków serek wiejski (do 1szego posiłku) wsumie 25g białka ma ten serek komentujcie:) pozdro