Zobacz pełną wersję : Fbw
monohydrat
16-12-08, 22:44
Siema! Mam takie pytanie, czy da sie ulozyc 4 dniowy plan FBW? Chce namowic kumpla na FBW, ale on uparl sie, ze chce cwiczuc 4 dni, ze 3 dni to za malo dla niego i sie nudzi na chacie... co coz. Ulozylem cos takiego, prosze o ocene.
A:
Przysiady 3x8
Uginanie w leżeniu lub MC na prostych nogach 3x8
Wyciskanie kąt ławki 30 stopni 3x8
Dipsy 3 max
Młotki 3x10 + 1 seria rozgrzewkowa
Brzuch
Łydki
B:
Wyciskanie z klatki 3x10
Unoszenie w opadzie 3x10
MC 3x8
Wiosłowanie podchwytem 3x8
Francuskie ze sztanga 3x8
Brzuch
Łydki
Po każdym treningu 20 minut na rowerku, bieżni lub orbitreku. Treningi 4 razy w tygodniu np. Poniedziałek A, Wtorek B, Czwartek A, Piątek B
hardworkOUT
17-12-08, 00:12
mozna 4 dniowe.
wtedy pon-wt-czw-pt trening. albo inne dni z zachowana analogią.
proponowalbym cos takiego;
a.
wl 4s
wyciskanie z przed klatki/zza/push press 4s
drazek 4s
francuskie 3s
uginanie ze sztanga 3s
b..
siady 5s
ciagi 5s
i do tego dodatki - lydki i przedramiona
brzuch 2x tydzien
tak jest wg mnie najlepioej
monohydrat
18-12-08, 23:59
a.
wl 4s
wyciskanie z przed klatki/zza/push press 4s
drazek 4s
francuskie 3s
uginanie ze sztanga 3s
Nie za bardzo dostaje tutaj w dupe triceps?
A jak mniej wiecej moglby wygladac trening jesli chodzilby co drugi dzien? Np A Wolne B Wolne A Wolne... Wtedy kazdy trening wypadalby co 4 dni, czasu dosc na regenracje. Troche poprawilem trening i wyglada on teraz tak:
Przysiad 4x8
2glowe 3x8
Wyciskanie Skos 3x8
Dipsy 3max
Młotki 3x10
Kaptur
Brzuch
Barki 3x8
Unoszenie opad 3x10
Wiosło 3x8
Martwy 4x8
Francuskie 3x8
Przedramiona
Łydki
Trening co 2gi dzien, tak jak wyzej napisalem
hardworkOUT
19-12-08, 13:33
Nie za bardzo dostaje tutaj w dupe triceps?
nie. ma duzo czasu na regenracje. 2 dni mu wystarczy.
A jak mniej wiecej moglby wygladac trening jesli chodzilby co drugi dzien?
4 dniowe fbw i cwiczenia co 2 dzien to glupota.
nie przez przypadek tak ci rozpisalem cwiczenia .
Troche poprawilem trening i wyglada on teraz tak:
moja koncepcja jest wyzej zrobisz co zechcesz
monohydrat
19-12-08, 14:06
A moze byc cos takiego?
Wl 4x8
Wyciskanie z klatki lub push press 4x8
Wiosło 4x8
Francuskie 3x8
Kaptur
Brzuch
Siady 5x8
Ciagi 5x8
Uginanie ze sztanga 3x8
Przedramie
Lydki
Rozdklad A B Wolne A B Wolne Wolne
hardworkOUT
19-12-08, 15:13
ale kombinujesz
skoro wolisz taki trening jak napisales to rob taki.
w 4 dniowych pierdoly jak lapka robi sie przewaznie w jeden dzien
do tego 1 dzien poswiecasz na dol ciaga - siady i ciagi