fbw ocena

[.Smile]

B.
1. Przysiady ze sztanga stojac 4x6
2. MC standart 4x5
3. Wioslowanie sztanga - 4x6
4. push press - 4x8
5. Wyc wasko - nie wiem jak rm / pompki na poreczach
6. Uginanie ramion ze sztanga - 3x6

kaptury (szrugsy 4x max), lydki, brzuch

A.
1. Przysiady 4x10/8/8/6
2. wyciskanie na skosie - 4x8
3. podciaganei na drazku 4x max
4. MC klasyk - 4x10/8/8/6
5. military press?
6. pompki w podporze tylem - 3x8

lydki, brzuch


Ogółem, to chciałem jechać splitem, jednakże choroba mi przerwała cykl ćwiczeń więc od nowego roku postanowiłem ćwiczyć fbw, bo jakoś ostatnio dobrze mi weszło ;p
trening B bardziej potraktowałem siłowo, zaś A na powtórzenia (nie wiem czy to jest możliwe taki mix, jednak wszystkiego trzeba spróbować i zobaczyć jakie są efekty). Jestem pewien ze zle sa dobrane serie i powtorzenia, dlatego czekam na wasze propozycje.

Zastanawialem sie takze, nad treningiem antykulturystycznym jednak poczekam az hwardworkOUT skonczy cykl zebym zobaczyl jakie sa tego efekty i sam nei wiem czy bede sie czul na siłach.

[hardworkOUT]

1 zdanie mi sie podoba

dokladnie to:
"Ogółem, to chciałem jechać splitem, jednakże choroba mi przerwała cykl ćwiczeń więc od nowego roku postanowiłem ćwiczyć fbw, bo jakoś ostatnio dobrze mi weszło ;p"



B.
1. Przysiady ze sztanga stojac 4x6 ok
czemu nic na klatke tutaj nie dales ?
2. MC standart 4x5 - wyjanisj mi nieco czym sie rozni w b mc standard od mc klasyk w a ??
3. Wioslowanie sztanga - 4x6 przed mc 3s
4. push press - 4x8 2-3s
5. Wyc wasko - nie wiem jak rm / pompki na poreczach waskie 2s 6-8 porecze do maxa
6. Uginanie ramion ze sztanga - 3x6 2s styknie


1. Przysiady 4x10/8/8/6 no powiedzmy ze ok
2. wyciskanie na skosie - 4x8 skoro tu skos to w b wl. skos 3s
3. podciaganei na drazku 4x max 3s
4. MC klasyk - 4x10/8/8/6 do wyjasnienia
5. military press? moze byc, pomysl tez nad high pulls
bicepsa w a nie chcesz ? jesli tka to sie zdecyduj np bic w a tric w b a nie taki mix
6. pompki w podporze tylem - 3x8 2s

[.Smile]

mc klasyk i standart to to samo, nie wiem czemu tak napisałem ;p

chyba zrobie tak jak mowisz ze w b triceps, a w A biceps. Optymalne rozwiązanie chyba.

Ok, dzięki za pomoc. Dziś sprawdzam maxy i od nowego roku cwicze tym planem :D

aha, co proponujesz w B na klate ?
pozdr.

[.Smile]

Sorry za dobule posta, w A trening bicepsa traktuje jako podciąganie się.
High pulls odpada, strasznie boli bark przy tym ćwiczeniu.

[ciaastek91]

porecze do maxa[/COLOR]
sorry, ze sie wtracam, ale co tzn porecze do maksa?
jezeli robie z 30 pompek bez obciazenia to tak jechac? ;p chyba nie..

[hardworkOUT]

"mc klasyk i standart to to samo, nie wiem czemu tak napisałem ;p"

w takim razie w a mc , w b unoszenie z opadu/good morning co wolisz

"chyba zrobie tak jak mowisz ze w b triceps, a w A biceps. Optymalne rozwiązanie chyba."

ok


"aha, co proponujesz w B na klate ?"

skos


"High pulls odpada, strasznie boli bark przy tym ćwiczeniu. "

rozumiem to zostaw tak jak wpisales mp


"sorry, ze sie wtracam, ale co tzn porecze do maksa?
jezeli robie z 30 pompek bez obciazenia to tak jechac? ;p chyba nie.. "

logiczne ze jak robisz kilkanascie powt sam to dowieszasz ciezar..

[.Smile]

Ok, dzięki. Dziś mierzyłem maksy, od nowego roku zaczynam.

[hardworkOUT]

5 zł sie nalezy a nie sog

;)