SebaZgr
30-10-06, 09:34
Witam chłopaki ocencie mój trening na MASE.
pon.Barki+triceps+kaptury
barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie hatntli na boki 3s
unoszenie sztangielek wprzód 2s
unoszenie sztangielek w opadzie2
szrugsy 4s
triceps:
pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie wasko 3s
francuskie sztangielką 3s
wt:nogi+biceps
nogi:
przysiad 4s
wykroki ze sztangielkami 4s
mc na prostych nogach 4s
biceps:
uginanie sztangi stojąc 3s
uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3s
młotkowe 3s
czwartek:klatka
wyciskanie płasko(sztanga)4s
wyciskanie skosk(sztangielki)4s
przenoszenie hantla 2s
rozpiętki skos 2s
piatek
plecy
marwty ciąg 4s
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
wiosłowanie półsztanga 4s
TRENING KTĂ?RYM CWICZYLEM TERAZ WYGLADA TAK:
Poniedziałek Klatka+Triceps:
1.Wyciskanie sztangi gł w góre 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli płasko 12,10,8,
3.Rozpietki gl w góre 3x10
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12,10,8
2.Papki tyłem 3 x max
wtorek
Nogi+Przedramię
1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8
4.Wspiecia na palce 4x max
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 Czwartek
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,8
2.Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3.podcjaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,6
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy przodem 2x10-12
6.Sztrugsy tyłem 2x10-12
Piatek
Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6
3.Martwy ciag na ugietych nogach 12,10,8,
4.wioslowanie pólsztanga 12,10,8
1.Uginanie ze sztanga stojąc ,10,8,6
2.Uginanie o kolano 12,10,8
3.ug młotkowe 12,8
DZIEKI Z GĂ?RY
pon.Barki+triceps+kaptury
barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie hatntli na boki 3s
unoszenie sztangielek wprzód 2s
unoszenie sztangielek w opadzie2
szrugsy 4s
triceps:
pompki w podporze tyłem 3s
wyciskanie wasko 3s
francuskie sztangielką 3s
wt:nogi+biceps
nogi:
przysiad 4s
wykroki ze sztangielkami 4s
mc na prostych nogach 4s
biceps:
uginanie sztangi stojąc 3s
uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 3s
młotkowe 3s
czwartek:klatka
wyciskanie płasko(sztanga)4s
wyciskanie skosk(sztangielki)4s
przenoszenie hantla 2s
rozpiętki skos 2s
piatek
plecy
marwty ciąg 4s
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
wiosłowanie półsztanga 4s
TRENING KTĂ?RYM CWICZYLEM TERAZ WYGLADA TAK:
Poniedziałek Klatka+Triceps:
1.Wyciskanie sztangi gł w góre 12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli płasko 12,10,8,
3.Rozpietki gl w góre 3x10
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12,10,8
2.Papki tyłem 3 x max
wtorek
Nogi+Przedramię
1.Przysiady ze sztangą 4x12-15
2.Przysiady wykroczne 4x10
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8
4.Wspiecia na palce 4x max
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2x20
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 2x20 Czwartek
Barki
1.Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,8
2.Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3.podcjaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,6
4.Unoszenie hantelek w opadzie 3x12
5.Sztrugsy przodem 2x10-12
6.Sztrugsy tyłem 2x10-12
Piatek
Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,6
3.Martwy ciag na ugietych nogach 12,10,8,
4.wioslowanie pólsztanga 12,10,8
1.Uginanie ze sztanga stojąc ,10,8,6
2.Uginanie o kolano 12,10,8
3.ug młotkowe 12,8
DZIEKI Z GĂ?RY