Zobacz pełną wersję : Pomocy
Witam od jakiegos casu niemoge przybrac na masie a wszczegolnosci martwią mnie łapki hm moze mam zły plan treningowy........ nie bede sie rozpisywał bo niestety niemam na to czasu. Kolega mi powiedział ze stosuje zbyt duze obciązenie na łapki i efekty są odwrotne do zamierzonych.....ale czytałem ze im większe obciązenie i miejsza liczba powturzeń tym lepiej na mase.......napisze plan na bicka.....i obciązenie jakie dobieram niech ktos oceni i podpowie co zmienic........
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 8*25kg, 10*35kg, 10*45kg, 6*52kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10 po 18kg na jedną hantelke
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz) 18kg
dieta jest?
wywal 2 ostatnie ćwiczenia . zwłaszcza to na modlitewniku. zamiast tego uginanie z uchwytem młotkowym 3serie
a i to co przeczytales gdzies, ze na mase jest najlepsza jak najmniejsza ilość powtórzeń i jak najwieksze obciazenie to glupota;) takie założenia, czyli malo powt. a duzo ciezaru to na trening na siłę.
A przyrost siły wiąże się z przyrostem masy...
I czytamy ze zrozumieniem. Mniejsza to nie najmniejsza. Ja np na masę robię głownie 5-8 powtórzeń w serii.
Raz w tygodniu biceps robisz? Na biceps najczęściej robi się 6-9 serii przy treningu raz w tygodniu.
ale czytałem ze im większe obciązenie i miejsza liczba powturzeń tym lepiej na mase.......
stąd by wynikało, że na mase najlepsze jest 1 powt. z max ciezarem, no a tak nie jest więc nie mędrkuj
Zostaw na tego bicka 2 ćw: 1. Uginanie ze sztangą i 2. Uginanie z u.młotkowym i wystarczy 3 serie tych ćwiczeń po 8-10 powt z obciazeniem takim aby pozwalało ci wykonać poprawnie technicznie te powtórzenia
pzdr
No właśnie ja bym mu radził zwiększyć ciężar i zmniejszyć liczbę powtórzeń z Twojego 8-10 do 5-8... Na mnie to działa lepiej.
no wiadomo, że 2 organizmy reagują na to samo ćw na 2 różne sposoby więc nie wymyślimy co jest dla niego najlepsze.
mozemy cie jedynie nakierowac, na pewno to ćwiczenie na modlitewniku jest złe i go wywalasz. serie i l.powt to juz twój wybór bo nie wiemy jak zareaguje twoj organizm:) pocwicz troche tak troche tak to wybierzesz co jest najlepsze dla ciebie
pzdr
decha92: ty nie medrkuj tylko poczytaj o tym i o tamtym bo lukasz231 ma racje sila rowna sie masa. Na mase musi byc dieta i do tego duze ciezary malo powtorzen od 5 do 8 max 10. No i dieta. i nie mow glupot bo mylisz chlopaka. a jak che wieksza lape to niech cwiczy biceps jako priorytet 2 razy w tygodniu pomoga. Modlitewnik jest dobrym cwiczeniem tylko zmien na sztange na modlitewniku i dodaj progresje serie tak 6-8
kruk88 sprobuj taki zestawik na bicka
1. uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12/10/8
2. uginanie ramion z hantlami + suplinacja nadgarstka(skret) 3x 12/10/8
3. uginanie mlotkowe hantlami 3x 12/10/8
triceps.
1. francuz 3x 12/10/8
2. pompki na poreczach 3x 12/10/10
3. sciaganie linki 3x 12/10/8
ciezar dobierz taki, zebys mogl zrobic te 12, 10, 8 ruchow sam, ale przy ost powtorzeniach, zeby ciezko bylo pzdr.
hardworkOUT
17-12-08, 21:48
ja proponuje wogole nie robic bicepsa ( tylko w postaci podciagania i wiosla ) to urosnie.
edit; ooo jakis nowy mod nademna ;)
Napinacz01
17-12-08, 21:58
Może poprostu zastój :) Bierzesz jakieś suple, jest Dieta?