Trening FBW do oceny

[decha92]

Plan na mase:
Trening 3 razy w tygodniu A,B,A

A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii
2. MC na prostych nogach - 2 serie
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii
4. Wiosłowanie sztangą - 3 serie
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie
6. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2 serie
7. Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie
8. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 2x max
9. Brzuch

B:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii
2. Wyciskanie sztangielek na skosie(góra/dół) - 4 serie
3. Podciąganie na drążku - 2x max
4. Mc - 5 serii
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
6. Pompki w podporze tyłem - 2x max
7. Naprzemienne uginanie ramion(u. młotkowy) - 2 serie
8. Brzuch


Pisać co do zmiany i ilość powtórzeń w seriach.
Z góry dzięki.

[Bewolf]

a czytales post o FBW na tym forum?? jak nie to przeczytaj

[hardworkOUT]

kolejnosc cwiczean to

nogi-klatka-plecy-barki-triceps-biceps.


1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii
2. MC na prostych nogach - 2 serie jak na 2glowe to daj lepiej np żuraw/uginanie w lezeniu itp. latwo sie zajechac z taka intensywnoscia
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii
4. Wiosłowanie sztangą - 3 serie
unoszenie z opadu/gm
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie
6. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2 serie
7. Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie
8. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 2x max
9. Brzuch



B:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii jeden dzien traktuj na sile, drugi na ilosc
2. Wyciskanie sztangielek na skosie(góra/dół) - 4 serie
3. Podciąganie na drążku - 2x max
4. Mc - 5 serii
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie
6. Pompki w podporze tyłem - 2x max
7. Naprzemienne uginanie ramion(u. młotkowy) - 2 serie
8. Brzuch


reszta wyglada ok

[decha92]

a czytales post o FBW na tym forum?? jak nie to przeczytaj
tak czytałem kilkanaście postów na ten temat;)