Witam
Ćwiczyłem na siłowni jaki¶ rok z przerwami i teraz mialem bardzo dług± przerwe troche kontuzje a troche brak motywacji do ćwiczeń ale teraz chce sie wzi±ć za siebie. Bardzo bym prosił o jaki¶ trening na pocz±tek na rozruszanie mięsni i przygotowanie ich do jakiegos dobrego planu na mase.
hardworkOUT
15-12-08, 22:21
to ukladaj na co czekasz ?
Co powiecie na co¶ takiego:
zestaw A
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8
Przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed karku 12,10,8
Wyciskanie francuskie do czola sztangi lamanej 12,10,8
Uginanie ramion ze sztanga stojac na biceps 12,10
Uginanie nadgarstkow na przedramie 12,10
Wspiecia na palce stojac 12,10,8
Brzuch:
Spiny 15,20,25
Unoszenie nog prostych w zwisie 15,20,25 powt.
zestaw B
Wyciskanie hantli na ławce głow± w górę 12,10,8
Wykroki ze sztanga na barkach 12,10,8
Wiosłownie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8
Unoszenie hantli w bok stojac 12,10
Unoszenie hantli w bok w opadzie tulowia 12,10
Pompki w podporze tylem 12,10
Uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym na biceps 12,10
Brzuch
Ławka pochyla w dol - brzuszki 15,20,25 powt.
Unoszenie nog zgietych w zwisie na drazku 15,20,25 powt.
pn A
sr B
pt A
pn B
sr A
pt B
spoko moim zdaniem jest ok tylko jeszcze dietka i dajesz;)
Zrób tak:
Pon. A
Wt. B
Czw. A
Pt. B
fajny plan :)
jednego dnia i A i B ? a czemu to służy ?