Zobacz pełną wersję : Piłka nożna a siłownia
Zapisuje się do klubu piłkarskiego , czy treningi i siłka mogą iść w parze ? do tego dochodzą 3 w-fy tygodniowo więc rozumiem , że musiałbym nieźle wpierda..... albo pomagać sobie gainerami ?
Jasna sprawa ziomus! Wpierdalac zawsze trzeba, najlepiej 6x dziennie i dokladnie to co Ci potrzeba...:) Dzial dieta, polukaj podwiedzone tematy, co do treningu, dzial TRENING podwieszone tematy 'trening dla pilkarzy itp'. Pozdrawiam
W pewnej gazecie był plan dla grajków, postaram się poszukać ale niczego nie obiecuje bo to pare lat temu było:P
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-8-6-6
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół 12-8-6-6
3)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej- głową do góry 12-10-8-6
Triceps:
1)Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu (uchwyt młotkowy) 12-10-6-6
2)Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 12-10-6-6
3)Pompki na poręczach 12-10-10-8
4)Pompki w podporze tyłem 12-10-10-8
ŚRODA:
Nogi:
1)Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8
2)Przysiady wykroczne 12-10-10-8
3)Hack-przysiady 12-10-10-8
Barki:
1)Wyciskanie zza głowy 12-8-8-6
2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
3)Sztrugsy (tutaj głównie zaangażowane mięśnie kapturowe w tym ćwiczeniu) 25-15-12-10
PIĄTEK:
Plecy:
1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)- podstawowe ćwiczenie na plecy i zarazem najlepsze !! 12-10-8-6
2)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-6
3)Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-10-6
Biceps:
1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6
2)Uginanie ramenia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 12-10-10-8
3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12-12-10-6
To jest taki plan z netu, postaram się poszukać tej gazety jednak to dopiero gdzieś w środę będzie.
Dużo zależy na jakiej pozycji grasz, ja grałem jako obrońca i jako ,że byłem masywny to byłem nie do przejścia haha:D Ale myślę ,że najlepszy efekt to 1,2 dniowy FBW i interwały, biegi długodystansowe. Zależy poprostu jaka pozycja.
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14573
Zostaw te gazety, pisalem, ze jest tutaj na forum trening dla sportowcow w tematach podwieszonych, pozdro..
Edit: Skoro najlepszy FBW to po co split wklejasz?;>>>>>>
Napisałem ,że ja bym wybrał FBW dwu dniowy i bym dużo biegał, a split tez może być, zalezy jaka pozycja. No i zależy ile treningów w klubie ma i jaka intesywność.
Dzięki wielkie ziomki :) , jestem środkowym obrońcą. Poczytam sobie ... ;)
Sorka , ale poczytałem i średnio coś z tego rozumiem :P
widze , że parę osób miało taki "problem" , więc może dalibyście mi jakiś jasny plan , oczywiście wiem , że na początek musze zrobić jakieś 6 tygodni ogólnorozwojówki.
Kolega Hasos dal Ci plan dobry. Jeżeli nie rozumiesz jak wyglądają następujące ćwiczenia wejdź tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zobacz sobie tam jest opis ćwiczenia i gify.
przemek_yo
16-12-08, 15:32
mnie zastanawia po chuj sie pytasz czy jedno i drugie moze isc w parze jak i tak ani z jednego ani z drugiego nie zrezygnujesz... :) gram i cwicze to wiem :D mlody jestes, napierdalaj nawet 6 dyscyplin :D a nasrodku obroeny sila poterzbna ho ho ho, bo tam nie przelewki