trenine 2-dniowy. Czy zda egzamin??

[zayl990]

Witam.
A wiec do rzeczy.
Pon. klatka / biceps / plecy
Sr. Barki / triceps / plecy

Pon.
klatka:

Wyciskanie hantli na ławce skośnej/płaskej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x

Biceps:

Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x

plecy:
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x


Sr.
Barki:

Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x

Triceps:

Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
Pompeczki w podporze 3x

plecy:

wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem)
MC z hantlami 3x

Czemu cos takiego wymyslilem, a temu bo w piatek czesto trudno znalezc czas na pakowanie i musilaem jakas alternatywe znalezc. Prosze to ocenic i powiedziec co jest zle i skorygowac. Aha na nogi biegam co drugi dzien.

[Bewolf]

raczej powinienes stosowac 3 dniowy trening i stosowac wiecej niz 2 cwiczenia. Nie wiem czy juz cwiczyles czy dopiero zaczynasz bo jak zaczynasz to 2 dniowy odpada.

[hardworkOUT]

jak np niemasz czasu na 3 dniowy trening , a na 2 dniowy to napewno nie split.

fbw poczytaj

[Czyżyk]

Wedlug mnie w Twoim planie brakuje cwiczen na nogi:p

[Czyżyk]

"Aha na nogi biegam co drugi dzien" - no to rzeczywiscie bardzo ciezko na nie cwiczysz...