Michal-Anglia
14-12-08, 18:10
Proszę o pomoc znalazlem coś takiego dla siebie i proszę o ocene.
Wiek:28lat
Wzrost:189cm
Waga 72kg
Dieta na mase od dwóch miesięcy
I - STAŻ TRENINGOWY ogólnorozwojowy 2 miesiace
II - CEL
*Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
III - RODZAJ TRENINGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (tylko sztangielki i ławka)
Dzien pierwszy:klatka - barki - tricepsy - brzuch
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 9
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9
Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 9 9 9
Skłony tułowia w leżeniu - "bruszki"max max max
Spinanie tułowia w leżeniu max max max
Dzień drugi:nogi - plecy - bicepsy
Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12 9 9
Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 9 9 9
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 9
Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 9 9 9
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy”9 9 9
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12 6 6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" siedząc 6 6 9
Skłony „Dzień Dobry” z krążkiem na karku 9 9 9
DZIĘKI ZA POMOC
Wiek:28lat
Wzrost:189cm
Waga 72kg
Dieta na mase od dwóch miesięcy
I - STAŻ TRENINGOWY ogólnorozwojowy 2 miesiace
II - CEL
*Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
III - RODZAJ TRENINGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (tylko sztangielki i ławka)
Dzien pierwszy:klatka - barki - tricepsy - brzuch
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 9
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6
Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9
Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki za głową w siadzie 9 9 9
Skłony tułowia w leżeniu - "bruszki"max max max
Spinanie tułowia w leżeniu max max max
Dzień drugi:nogi - plecy - bicepsy
Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12 9 9
Uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 9 9 9
Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 9
Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 9 9 9
Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 20 20
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy”9 9 9
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 12 6 6
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" siedząc 6 6 9
Skłony „Dzień Dobry” z krążkiem na karku 9 9 9
DZIĘKI ZA POMOC