Mam pytanko

[Czaja]

Serwus. Jestem nowym forumowiczem.
Trenuję w siłowni od 3 lat. Mam ponad 40 lat. Skłonności do tycia. W ubiegłym roku podczas treningu na masę zrobiłem kilka błędów, a tak przynajmniej mi się wydaje. Przyrosty jak na mój wiek były dosyć spore - lecz nad wyraz zaprawione tłuszczem. Miałem spore problemy by do lata jakoś to doszlifować.
Uważam że moje błędy były następujące:
1. Całkowita rezygnacja z treningu aerobowego podczas budowania masy.
2. Zapijanie kreatyny dextro juice.
3. Profi wheey mass bezposrednio po treningu.

W przyszłym tygodniu chcę zacząć trening na masę, dlatego pytam o radę. Trenuję 4 razy w tygodniu. Rano między 7 a 9:00. Czy dobrze zrobię gdy:
1. Odżywianie przed i po terningu : rano przed treningiem - profi whey mass, bezpośrednio po treningu np. banan, 30 min póżniej samo białko.
2. Do kreatyny zamiast dextro - tauryna, ryboza i ew. R-ALA.
3. Po treningu siłowym chciałbym dołączyć aeroby ok.30 min.

Co o tym sądzicie?

[mapet]

Radziłby zjeść jakiś energetyczny posiłek przed treningiem i zaraz po treningu to białko.
2) Moze byc tauryna zamiast dextro.
3) Nie wiem zależy od celu treningu. Na ogól najpierw robi się masę a dopiero potem sie robi rzeźbe. I w zasadzie każdy w czasie cyklu na mase łapie parę zbednych kilogramów. Potem gdy sie ma już masę robi się redukcje.

[tomek.]

1. Odżywianie przed i po terningu : rano przed treningiem - profi whey mass, bezpośrednio po treningu np. banan, 30 min póżniej samo białko.
2. Do kreatyny zamiast dextro - tauryna, ryboza i ew. R-ALA.
3. Po treningu siłowym chciałbym dołączyć aeroby ok.30 min.

rano węglowodany to podstawa
bezpośrednio po treningu moze byc banan, ale pożniej juz normalny posiłek

dziwne godziny treningu ale pewnie w innych porach nie możesz
aeroby mogą byc mile widziane po treningu jak i zaraz po przebudzeniu w dni nietreningowe

metabolizmu 18 latka nie masz i to jest twój najwiekszy kłopot :razz:

[Czaja]

Dzięki za rady. Chodzi właśnie o ten pieprzony metabolizm, a raczej o jego brak. Dlatego chciałem dołączyć mimo wszystko aeroby i zobaczyć jak będzie. Co do godzin treningu - to pracuję często do późna i jest to jedyna pora kiedu mogę to robić. Cel treningu zwiększenie masy mięśnowej ze zmniejszeniem do minimum masy tłuszczowej.

Czekam dalej na Wasze opinie.

[Jose]

1. Całkowita rezygnacja z treningu aerobowego podczas budowania masy.
2. Zapijanie kreatyny dextro juice.
3. Profi wheey mass bezposrednio po treningu.bledy to to nie sa, jednak jesli latwo lapiesz tluszcz to dextro juice odpada i w Twojej sytuacji to mozna zaliczyc do bledow...sama tauryna starczy do kreatyny, no chyba ze wezmiesz inna kreatyne niz mnohydrat to transportety beda zupelnie zbedne
3. Po treningu siłowym chciałbym dołączyć aeroby ok.30 min.to jest bardzo dobry pomysl, poniewaz bezposrednio po treningu jesli zaczniesz uprawiac cwiczenia aerobowe to od razu bedziesz spala tluszcz, polecam