Zobacz pełną wersję : Plan Do Oceny
Witam pisałem już w innym temacie o tym planie (układałem go) teraz oddaje go pod ocenę. Jest to trening ogólnorozwojowy...Bede go cwiczyl 3 razy w tyg... w seriach 3x (12,10,8) progresywnie (pewien forumowicz mi to poradzil)...
klatka:
-wyciskanie na laweczce plaskiej
-rozpiętki
biceps:
-uginanie ze sztanga
-ugianie mlotkowo
triceps:
-pompki na poreczach
-wyciskanie francuskie
barki:
-wyciskanie zza głowy
-boczne unoszenie hantli
Plecy:
-martwy ciąg
-podciaganie na drązku
-wiosłowanie hantlom
nogii:
-wspiecia na pacach
-przysiady ze sztanga
-bieganie
brzuch:
-a6w
-wyprosty na drazku nóg
kolejnosc Klatka>Plecy>Nogi>Barki>biceps>triceps>brzuch
no teraz jest lo key;) moze byc...
w sensie kroimy go i przez 3 dni co innego ??
jeśli tak to nie głupio...
Na triceps, zamiast francuza daj linki, jak mozesz...
Na plecy podciaganie pierwsze MC ostatni..
Nogi, bieganie (???), przysiady, wspiecia
Chyba bedzie ok:)
w sensie kroimy go i przez 3 dni co innego ??
jeśli tak to nie głupio...
nierozumiem...Chce to wykonywac wszystko na jednym trenigu czy moze to rozlozyc w jeden dzien klatka biceps itd itp?
jak ogolno rozwjowka to musisz to robic w jeden dzien.
No to od jutra zaczynam cwiczenie...narazie mam hantle 2x10 kg, lawke + gryf i troche zelastwa (samorobka) ale w srode bede mial juz normalne takie jak w sklepach po 2,5zl za kilogram chyba sie oplaca prawda?
Pierwszy tydzień (ćwiczę już dłużej ale to tak nie skoordynowanie) to poćwiczę ten plan 3 razy w tyg i zobaczę jak się będę czuł....a na razie nie mam diety :( którys user pisał ze on nie ma diety tylko pilnuje to czego je ja narazie tak samo robie... zmienilem jasne na ciemne pieczywo zamiast batonów kupuje jogurciki no i licze (przynajmniej staram sie ) kalorie...ogolnie stram sie jesc nie tlusto i sporo nabiału (serki, jogurty)
serki i jogurty zauważ nie maja białka wec to jest bez sensu biaka szukach w miesach oraz ser biały twaróg a nie żadne serki wiec radze ułozyc jakaś tak powierzchowną diete
a jogurt jest zdrowy co tez jest wazne a serek to jem taki wiejski tak sie nazywa, ale trafne spostrzerzenie!a co z mlekiem ? rano jem mussli
podprowadź mamie książkę kucharską i poszperaj ;)
Co do treningu to moim skromnym zdaniem kolejność jest nieprawidłowa.
Jak byś rozpisał to od największych grup mięśniowych do najmniejszych to by miało sens ;)
Voice jak bys zaproponował? Volves rozbawiłeś mnie ta książką kucharska a wiesz dlaczego? bo mówisz to przyszłemu kucharzowi (o ile sie uda)
nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps.
sorry. Triceps przed bicepsem ;)