Zobacz pełną wersję : Plecki
Mianowicie chodzi o mięśnie najszersze grzbietu. Ciężko mi jest je rozbudować... Mój plan wygląda tak:
Ściąganie drążka do klatki 8 8 8
Wiosłowanie sztangą 10 8 6
Mc 5 5 5 5
oczywiście trening raz w tygodniu.
Podciąganie na drążku - zbyt mało siły,
Może wyciąg dolny? jak myślicie?
przemek_yo
14-12-08, 12:19
Wiosłowanie podchwytem do klatki 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangielką 3 * 10
Martwy ciąg 12, 10, 8, 6
to jest taki jeden z typowych
wyciag dolny tez dobra rzecz
robilem kiedys tak:
- sciaganie drazka wyciagu do klatki
-wyciag dolny (nie wiem jak ten uchwyt sie nazywa, ten ze pionowo dlonie)
- podciagnie sztangielki
-przenoszenie wpoprzek lawki
to bylo jak martwego nie robilem jeszcze, nie pamietam,. ale skads podpatrzony plan, na mnie dawal rade
ale cobyscie nie mowili, drazek to jest drazek :D:D
musisz stosowac ciezar dokladany i ten plan ktory podal ci kolega bo bez progresji nie bedzie ic roslo...
przemek_yo
14-12-08, 12:27
tak tak tak, progresja wiadomo
Ja ci proponuje robić tak: wyciąg górny 15-15-12-12 przy ściąganiu już przy klacie mocno napnij plecy, wioslowanie hantlem 3 serię po 10, wioslowanie sztanga 12-10-10-8, martwy ciąg 12-10-10 . Miałem taki sam problem jak ty i po zastosowaniu tego planu motyle pokazały się.
Wypróbuj może metodę wstępnego zmęczenia ,pomyśl równiez o seriach łaczonych