Dieta na masę

[44mt]

Witam!
Prosze o rozpoznanie się z tematem, wypisanie sugestii za i przeciw.
Pozdrawiam!

Wiek: 18lat
Waga:94kg
Cel:masa przy użyciu suplementów diety oraz SAA

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
BMR=94kgx24h BMR=2256kcal
Optymalne zapotrzebowanie kaloryczne:
BMRxwspółczynnik aktywności 2256kcalx1,1=2481kcal
Zapotrzebowanie kaloryczne potrzebne do wzrostu:
2481kcal+500=2981kcal

-Białko 1g=4kcal
-Węglowodany 1g=4kcal
-Tłuszcze 1g=9kcal

Białko: ok.2,5g/kg masy ciała
Węglowodany: ok.5g/kg masy ciała
Tłuszcze: ok.1g/kg masy ciała

Białko: 229gx4kcal=916kcal
Węglowodany: 464,5gx4kcal=1858kcal
Tłuszcze: 90,5gx9kcal=814,5kcal
Razem: 3588,5kcal

I POSIŁEK 6:30
-szklanka mleka 2% Białko=3g Tłuszcz=2g Węglowodany=4,5g WE=47kcal
-płatki owsiane 8 łyżek(ok. 100g) Białko=12g Tłuszcz=7g Węglowodany=69,5g WE=390kcal
-2 białka jaj Białko=21,5g Tłuszcz=0g Węglowodany=1,5g WE=92kcal
-1 całe jajko Białko=12,5g Tłuszcz=11g Węglowodany=1g WE=150kcal
-50g rodzynek Białko=1g Tłuszcz=0g Węglowodany=35g WE=149kcal
B=50g T=20g W=111,5g WE=828kcal

II POSIŁEK 9:30
-6 kromek chleba Białko=ok.10g Tłuszcz=ok.1,5g Węglowodany=ok.69g WE=ok.375kcal
-masło Białko=0g Tłuszcz=ok.3g Węglowodany=ok.1g WE=ok.7kcal
-3 plastry:ser żółty lub szynka Białko=ok.30g Tłuszcz=ok.24g Węglowodany=ok.3g WE=ok.210kcal
B=ok.40g T=ok.28,5g W=ok.73g WE=592kcal

III POSIŁEK 12:30(PRZEDTRENINGOWY)
-2 białka jaj Białko=21,5g Tłuszcz=0g Węglowodany=1,5g WE=92kcal
-1 całe jajko Białko=12,5g Tłuszcz=11g Węglowodany=1g WE=150kcal
-100g kaszy grycznaje(połowa paczuszki 100g) Białko=12g Tłuszcz=3g Węglowodany=70g WE=340kcal
-25g rodzynek Białko=0,5g Tłuszcz=0 Węglowodany=17,5g WE=74,5kcal
B=46,5g T=14g W=90g WE=646,5kcal

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU
-banan
B=1g T=0g W=23,5g WE=96kcal

IV POSIŁEK 15:00(OK.40min PO TRENINGU)
-100g ryż biały Białko=7g Tłuszcz=2g Węglowodnay=80g WE=340kcal
-2 białka jaj Białko=21,5g Tłuszcz=0g Węglowodany=1,5g WE=92kcal
-1 całe jajko Białko=12,5g Tłuszcz=11g Węglowodany=1g WE=150kcal
B=41g T=13g W=82,5g WE=582kcal

V POSIŁEK 18:00
-50g ryż biały Białko=3,5g Tłuszcz=1g Węglowodany=40g WE=170kcal
-2 białka jaj Białko=21,5g Tłuszcz=0g Węglowodany=1,5g WE=92kcal
-1 całe jajko Białko=12,5g Tłuszcz=11g Węglowodany=1g WE=150kcal
B=37,5g T=12g W=42,5g WE=412kcal

VI POSIŁEK 21:00
-twaróg Białko=10g Tłuszcz=3g Węglowodany=1,5g WE=60kcal
-2 kromki chleba z dżemem Białko=ok.3g Tłuszcz=0g Węglowodany=40g WE=ok.80kcal
B=13g Tłuszcz=3g W=41,5g WE=140kcal


PODSUMOWANIE:
B=229g T=90,5g W=464,5g
WE=3296,5kcal

*B-białko
*T-tłuszcze
*W-węglowodany
*WE-wartośc energetyczna
**Wartości energetyczne, oraz ilośc składników pokarmowych opisana za pomocą tabeli dietetycznych.
***W diecie nie zostały opisane wartości odżywcze z suplementów

[diegoo0]

Ja specem nie jestem, ale jakby to była moja dieta to bym zamiast jeść dwa razy tych samych posiłków dorzucił na posiłek o 18:00 rybę lub kurczaka.

[44mt]

Oczywiste jest, że większośc osób nie jest w stanie jeśc tych samych produktów codziennie. W razie potrzeby podane przeze mnie produkty będą zastępowane innymi o podobnych wartościach odżwyczych. Pozdrawiam.

[monohydrat]

Oj chlopie o odzywianiu nie masz bladego pojecia. Naliczyles sobie 229 gram bialka, a tak naprawde spozywasz jedynie 100 gram. Jajko kurze cale ma srednio 8 gramow bialka, a same 2 bialka maja gdzies 10 gram protein, a nie 21 jak ty piszesz. Do bilansu protein wlicza sie tylko te pochodzenia zwierzecego, ryzu, platkow, kaszy nie uwzglednia sie w ogole. Dieta beznadziejna. Poczytaj najpierw, napisz cos rozsadnego a potem daj do oceny

[44mt]

OK. Dzięki za uświadomienie mnie. Nie byłem do końca pewien czy wliczać do sumy ogólnej białko pochodzenia roślinnego. Co do ilości składników odżywczych jaja kurzego nie doczytałem się, że wartości dotyczą 100g. Dietę poprawie i wrzucę do oceny. Pozdrawiam.