|dieta| masowka do oceny !!!!!

[kurak77]

Oto moja dieta na masę ocencie czy wszystko jest ok czy nie za duzo nie za malo, dodam ze waze 71-72~~ kilo EKTO!
POZDRAWIAM


1 śniadanie 7.00
płatki
2 jajka na miekko

2 szkola 10.20
2 kajzerki 2 plasterki sera zoltego, 2 plasterki szynki, warzywa, jogurt naturalny, jakies picie

3 szkola 13.30
100g ryzu, serek wiejski albo jogurt pitny potem ide na trening=banan+woda

4 obiad 17.30-18
piers z kurczaka lub filet, ryz brazowy 10g oliwy z oliwek, warzywa

5 podwieczorek 19-19.30
jajecznica z 4 jaj, pieczywo razowe, jablko, warzywa i do tego jakies kanapeczki

6 kolacja 21.30-22
bialy ser 150g, puszeczka tunczyka troszke oliwki z oliwek



Jeszcze od stycznia dodaje do tego mass xxl ;]


Edit: Nie wiem czy mi cos da bo gram dodatkowo w piłke i kilka osob mi mowilo ze masy nie zrobie ;\ powiedzcie co o tym sadzicie

[robsson]

miom zdaniem wyrzuc te dwa jaja z pierwszego posiłku a wsadz tam tunczyka z ostatniego.Masz 6 jajek na dzien-nie zapominaj o cholesterorze.Przed spaniem spokojnie wystarczy 150g twarogu chudego.Nie przeginaj z tym białkiem.
A co do gry w piłke to napewno bedzie troche trudniej ale wkoncu nie budujesz masy tłuszczowej tylko miecho.Pamietaj tylka aby przed i po piłce odpowiednio i dobrze zjesc.

[kurak77]

No w sumie sporo jajek ;p Reszta wszystko w porzadku ;]?

[robsson]

jajecznice zastąp lepiej jajkami gotowanymi bo smażenie wytrąca dużo białka(albo smaż beztłuszczowo)Reszta wygląda obiecująco.

[kurak77]

Po treningu mam ryz, piers z kurczaka + gainer to nie boj żaby ;]