Zobacz pełną wersję : Pompki
dragonikow
13-12-08, 16:50
Witam,
wstyd się przyznać ale w wieku 19 lat nie potrafię robić pompek :/ Jakie polecicie mi ćwiczenia na rozwinięcie górnych partii mięśni?
Mozesz wyjasnic co znaczy ze nie potrafisz? Za ciezko czy nie wiesz jak technicznie to zrobic?
Magiczny link :D
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Masz tam opisane :]
Poćwicz na siłowni ze sztangą. Jak nie robisz pompek to pewnie 30 - 40 kilo na serie na klatę weźmiesz. Nabierzesz wtedy sił do robienia pompek.
Jak tak patrze to chodzi ci o coś domowego :). Warto spróbować robić pompki o ścianę, a nie na ziemi. Możesz też potraktować plecak jak hantlę-nawrzucaj książek ile się zmieści/ ile tylko dasz radę i wyciskaj go jedną ręką. Jak masz 2 plecaki to obydwa wypełnij i wyciskaj na zmianę-POWOLUTKU-szczególnie jak opuszczasz. Myślę, że po 2-3 tygodniach zaczną ci wychodzić normalne pompeczki :happy:
ja troche z inne beczki ale tez na temat pompek , czy robienie pompem przed trengiem 2x 10 i po treningu 1x max jest wskazane czy jest to obojętne i nie potrzebne?
przed treningiem jeżeli zaliczasz to do rozgrzewki jak najbardziej natomiast po treningu nie widzę takiej potrzeby chyba że twój trening był kiepawy
chciałem dodać pompki do treningu klatki piersiowej bo znakomicie "wchodzi" jednak pompmi angażują większośc mięśni, podoba mi się to ćwiczenie i wiem że na mnie działa daltego nie chce z niego rezygnować. przed treningiem robie jako rozgrzewkę a po treningu po prostu się "dobijam" pompkami ale robie to z głową:)
najlepiej je stosowac przed treningiem a po to nie bo to chu...nia.
Witam,
wstyd się przyznać ale w wieku 19 lat nie potrafię robić pompek :/ Jakie polecicie mi ćwiczenia na rozwinięcie górnych partii mięśni?
Tak jak ktoś już pisał wcześniej, zacznij robić pompki w podparciu o coś np o ścianę albo łóżko, tak żeby nogi mieć niżej w stosunku do górnej części ciała, wtedy jest lżej.