kolejnosć ćwiczeń

[Rush]

Chciałem sie doweidzieć w jakiej kolejnosci powinno(w jakiej najlepiej) sie wykonywać ćwiczenia na treningu.Pytam bo kumple robia to troche inaczej niz ja i nie wiem czy nie robiłem tego do tej pory żle.

Załózny ze mam taki trening klata+tric i składa sie on z:
ławka płaska (1) 3serie
skos(2) 3serie

"francuzy" (3) 3serie
sciagnie linki na drazku (4) 3 serie

Ja do tej pory wykonywałem to tak,podam te nr w nawiasach:
1324,1324,1324
czy to bład ??

powinno byc tak : 12,12,12 ; 34,34,34 ??

Mam nadzieje ze jasno to rozpisałem :]

[p_narozny]

No RACZEJ robisz wpierw jeden miesien a potem drugi:)
Wiec WG MNIE 3 serie plaska, potem 3 serie skos, potem zas 3 serie francuz, no i 3 serie sciaganie linki - tak to powinno byc, tylko wywal francuzy i daj zamiast tego pompki na poreczach;)

[grzela]

Przy tradycyjnym splicie raczej robimy do końca jedna ,zazwyczaj wiekszą , partię mięśniową po czym przechodzimy do drugiej,zazwyczaj mniejszej, partii mięśniowej.

Możemy robić również superserie partii mięśni antagonistycznych
-biceps ,triceps
-klata, plecy
-czterogłowe uda, dwugłowe uda
-no i na barki -przednie aktony,tylne aktony

[Rush]

heh a ja pół roku czwiczyłem na jednym treningu miesnie na zmiane .... :]

A jeżeli bede robił 12,12,12 to też nie bedzie dobrze ?? Najlepiej 111,222,333,444 ?? bo sie juz w tym troche pogubiłem <wstyd>

[p_narozny]

Tak:) 1111, 2222, 3333, 4444:)

[grzela]

zarówno pierwszy jak i drugi wariant jest dobry

Drugi wariant 111,222,333,444 to tak jak napisałem -zazwyczaj robimy tak w tradycyjnym splicie

Pierwszy natomiast to tzw serie łaczone-czyli robisz np wyciskanie sztangi na ławce prostej i od razu(bez odpoczynku) robisz wyciskanie na skosie.( serie łączone wymagają nieco doświadczenia,zaawansowania)