Zobacz pełną wersję : Trening 4dniowy dobry??
Witam trenuje juz z 2 lata ale teraz mam jakos problem z zrobieniem sobie Planu treningu..chcialem sie zapytac czy tak jest ok?
Poniedzialek
-Plecy
-Triceps
-Barki
Wtorek wolne
Sróda
-Klata
-Biceps
-Brzuch
Czwartek wolne bo pracuje
Piatek (miesnie ktore mam zle wytrenowane/rozwiniete znaczy sie nie duze)
-Barki
-Triceps
Sobota.
-Nogi
Niedziela wolna!
Jest tak wporzo? Dzieki i Pozdrawiam.
hardworkOUT
13-12-08, 13:43
wczesniej zawsze split ?
Jeśli dalej split to proponuje cos takiego
push& pull
wt-klatka,barki,triceps-cięższy trening
śro-nogi( z łydkami),plecy,biceps-cięższy trening
piąt-klatka,barki,triceps-lżejszy trening
sob-nogi( z łydkami),plecy,biceps-lżejszy trening
wczesniej trening zwykly znaczy sie prawie wszystko.ale to rok temu! Od roku tak Split robie!!
No to może dla odmiany spróbuj FBW? Zaskoczysz mięśnie innym treningiem,a może stwierdzisz,że to lepsze rozwiązanie niż split;)
Pewnie jesteś ektomorfikiem, więc dobrze by było żebyś robił grupę raz w tyg.
pierwszy dzień masz przeładowany. Mogę Ci polecić plan który mi daje najlepsze efekty:
Poniedziałek:
Klatka biceps
Środa :
Plecy triceps
Piątek:
Barki Nogi
pozdro i niech masa będzie z Tobą :D
dzieki wam i jescze mam pytanie ile czwiczen na kazdy miesien i ile powtorzen i serii na miesnie sie powinna robic? ja zawsze robilem 4 serii po 10-12 powtorzen np. na lawce na klate!
napisz ile dni w tygodniu zamierzasz cwiczyć i jakim systemem
3-4 dni w tygodniu zamierzam czwiczyc i no systemem Split jak powyzej Biceps Klata....itd.
rob nie więcej niz 12 serii (licząc wszystkie ćwiczenia np 3 cwiczenia po 4 serie 3x4=12) na duże partie( nogi,plecy,klata) i nie wiecej niż 9 serii na małe (biceps, triceps,barki)