dieta masa

[kamikadze51293]

witam...

chce zaczoac brac gainera i do tego by sie przydaął dieta wiec znalazlem cos takiego:

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g


a i jest maly problem bo od 8 do 15 codziennie jestem w szkole(oprocz sobot i niedziel) i niektore rzeczy bym musial zastapic innymi rzeczami np.twarog o 10:35, o 13:30 4 jajka, i jak nie zawsze bym mial piers z kurczaka to czym moge to zastapic? oczywiscie chodzi mi o posilek przed treningowy.i trening bym mogl przesunac na 18:30? a i jak dla mnie odpada o 22:00 tunczyk w wodzie 80gr wiec co polecacie mi zamiast teych rzeczy ktorych wypisalem? oczywiscie SOGacze będą ;D

pozdrawiam

[robsson]

według mnie na ostatni posiłek (przed snem) najlepszy bedzie serek wiejski bądź twaróg chudy.Zastąp nim tuńczyka.A rybke wsadź wczesniej.
pierś kurczaka możesz zastapić innym dobrym miesem np: wołowiną,indykiem.Makrele możesz gdzieś także wsadzic dla odmiany-także bogata w białko.

[kamikadze51293]

to jak pomozecie cos?

[lifebonus]

Sucha strawe z jajek zrob np. placek z 4 jajek z orzechami i rodzynkami na zimno w szkole mozesz zjesc - lub w bulke razowa wsadzic i bedzie jak burger z plackiem. Jak masz plastikowy pojemnik to ten twarog niebylby problemem, pol kostki wsadzic do pojemnika i potem zjesc na przerwie. Mozesz do tego kupic co jakis czas batonik proteinowy ktory ma duuzo bialka i jest dosyc sycacy. Ten placek jajeczny mozesz np. jak nie z 4 to z 2 jajek robic i zamiast jednego, dwa zabrac do budy. Tak samo piersc z kurczaka miedzy razowa bulke mozna wkladac i posilek gotowy. Gainera lub bialko mozna z woda rozrabiac - wiec - wez shaker do szkoly z gainerem w srodku - na przerwie dolewasz wody i jest jakis substytut gotowy. Powodzenia - na razie takie opcje przychodza mi do glowy - wszystko trzeba wczesniej tylko przygotowac dzien wczesniej i jakos to bedzie.

[lifebonus]

P.S. jak wezmiesz widelec do szkoly zeby ten twarog zjesc z pojemnika lub gotowego tunczyka z kukurydza nic sie nie stanie. Mam ten sam problem w pracy ale taki szczelny maly pojemnik na jedzenie to skarb. Pojemniki prozniowe w kazdym markecie znajdziesz i fortuny nie wydasz. Maks za taki 5-6zl , no moze wiecej ale nie bedzie to wiecej niz 10zl.

[rafal387]

do śniadania dodaj jakies białko najlepiej jajeczka, a jajka zastąp jakimś mięsem. Na kolacje obowiązkowo ser biały.

[kamikadze51293]

noto jak cos to gotuje 4 jajka na twardo i wkladam do jakies bułki czy cos w tym stylu?

[lifebonus]

Tak, zrob sobie placek, pokroj go aby do bulki pasowal i masz z glowy. Po jakims czasie pomysly same Ci do glowy beda przychodzic jak sobie z tym radzic.