Pomoże ktoś :((

[Kolbinho]

Witam mam do was wielka prozbe może mi ktoś opisać dokładnie nastepujące ćwiczenia albo chociaż dać obrazek jak sie je wykonuje??
-mc na prostych nogach,dzień dobry
-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie tułowia
-wiosłowanie sztangą/hantlami,wiosłowanie pół-sztanga

[diegoo0]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[Volves]

stary wrzuć to sobie po prostu w google