Zobacz pełną wersję : Zakwasy
Witam
Jak mam zakwasy to moge isc na silownie i cwiczyc czy przeczekac???
Jak na moje to warto daną grupę mięśni sobie odpuścić, najlepiej każdą z nich ćwiczyć raz w tygodniu.
Zależy od zakwasów i od tego czy lubisz ból. Jak masz zakwasy w na klacie a robisz biceps to ci to w niczym nie przeszkadza.
ja jeszcze w tym tygodniu na silowni nie bylem
w kazdy piatek cwicze
tylko ze 2 dni temu zabki robilismy na w-f ie i to bardzo duzo i po tym mam zakwasy
to isc na silownie czy nie isc??? na nogi tez bym chetnie pocwiczyl tylko ze wlasnie nie wiem czy mozna
Ja bym sobie nogi odpuścił, bo spotęgowanie zakwasów na nogach nie jest zbyt przyjemne. Ale nie widzę przeciwskazań do ćwiczenia górnych partii ciała.
ale nie chodzi mi o to czy beda mnie bardziej bolaly bo to mi nie przeszkadza
tylko o to czy sie wtedy miesnie nie spalaja albo za bardzo nie niszcza
hardworkOUT
12-12-08, 16:35
"Jak na moje to warto daną grupę mięśni sobie odpuścić, najlepiej każdą z nich ćwiczyć raz w tygodniu."
z jakiej okazji jest najlepiec cwiczyc raz w tygodniu dana grupe ??????
Co do zakwasów dolaczam sie do pytania...cwiczyc czy nie z zakwasami? pomimo ze staram sie wykonywac dosc solidna rozgrzewke to czasem mam dosc spore zakwasy
cwiczenie z zakwasami nic nie przeszkadza moze tylko pogarszac komfort wykonywanych cwiczen ale jak ktos lubi bol to nic sie nie dzieje. Moim zdaniem fajnie jest czuc ze miesien pracowal i pracuje:)
odpusc sobie ze dwa dni, zjedz ze 4 pomidory i szklaneczka piwa( sprawdzone)
A ja słyszałem, że jak ból nie przeszkadza w treningu to należy ćwiczyć :)
Pewnie, co tam zakwasiki, nie taki bol sie przezywalo;D Dobra rozgrzewka i heja!
Ja jak mam zakwasy i idę na siłkę to biorę mały ciężar i sobie lajtowo robię 20 razy ze 3 serie tak żeby ten mięsień sobie po pracował . I jeszcze podczas kąpieli rozmasuje i gitara
slim shady
15-12-08, 00:13
nie ma opier... idziesz na siłke i ćwiczysz według pożądnego planu treningowego, jak bedziesz unikał treningow to zakwasów sie nie pozbędziesz
heh ja odbiegam od planu np. ćwiczę klatę a mam zakwasy na nogach to zrobię sobie klatę a na koniec lajtowo na nogi i git majonez
Ja ZAWSZE ćwicze, chodźby nie wiem jakie zakwasy;) A jeżeli nie dasz rady ćwiczyć (bo aż tak cie boli) to rozciągnij porządnie te mięśnie;)
Jesli w danej grupie mięsniowej mamy zakwasy nie powinnismy jest katowac kolejnym cięzkim treningiem.. bo to najkrótsza droga do popalenia i przetrenowania mięsnia.. a z czym sie wiąże przetrenowanie to chyba nie trzeba nikomu tłumaczyc..
jak na mój gust to zakwasy-ból to sygnał żeby przestać
chociaż trudno mi się wypowiadać podczas mojej 1/2 rocznej
przygody nie miałem nigdy zakwasów...nie wiem czy to dobrze czy źle :D
czlowieku to fatalnie!
widac twoje treningi sa za przeproszeniem do dupy!
wyslij mi Twoj plan treningowy , staz, wage to Ci pomoge.
ja macham niecale 6 lat i po kazdym dobrym treningu mam zakwasy..
pon.Biceps + klata
uginanie siedząc 4x20
uginanie chwyt młotkowy 4x15
rozpiętki 15-10-8-6
pompki klasyczne 3x10 (o ile mam siłe)
Wt. Triceps + plecy
tak jak przy wiosłowaniu tyle że ramie przy ciele
i rękę odginam w tył 3x20
Francuskie 5x15
wiosłowanie hantlami
środ. nogi
rowerek 5 km (kontuzja)
czwartek jak poniedziałek
piątek jak wtorek
sobowa jak środa
sobota laba
trening przeładowany, nie widze cwiczen na barki.
slowem plan bardzo marny
slim shady
16-12-08, 21:24
a barki ? słaby plan, to jest na rzeźbe ?
chętnie posłucham co należy zmienić :)
barki i co jeszcze ?
to samo pytanie co wyzej.. to jest na rzezbe?
bo jesli na mase to za duzo powtorzen robisz...
i ogolnie plan słaby duzo do zmiany..
miały być na masę ale słyszę że nie wyszło :D
na mase to max powtórzeń w granicy 10-12.
Jak chcesz juz robic split, laczysz partie miesniowe nastepujaco: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Trening 3 razy w tygodniu.
Masz dostęp do profesjonalnej siłowni? Hm i nie wiem co poradzic na cwiczenie nog bo jak masz kontuzje to nie chce namieszac,
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
-rozpietki siedząc na maszynie 4x12-10 powt
TRICEPS:
-wyciskanie sztangielka zza głowy jednoracz 4x12
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie 12
-prostowanie rąk na wyciągu 4x12
Wtorek:
Plecy:
- przyciąganie do brzucha linki wyciągu siedząc 4x10
- przyciąganie do klatki linki wyciągu 4x10
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8
- wznosy tulowia 4x10
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
-sztanga na modlitewniku 4x12-10
Czwartek:
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.
Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
sobota;
NOGI;
jesli nigi nie cwiczyłes zaczniej ostroznie, na poczatku przyasiady ze sztanga 4x10 , wypychanie na suwnicy 4x10 i wspiecia łydek 4x10
ja obecnie cwicze tym planem i jestes bardzo zadowolony:)
ok wielkie dzięki :)
mam ale drogo...
a miałem ochotę za zakup sztangi...
oczywiscie mozesz jeszcze sprobowac cwiczyc fbw, nie tylko split :p
mógłbym prosić jaśniej...:)
Full Body Workout tyle wiem :D
można przykład ?
zgadzam sie z Malyheh (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=9278), sam mam zakwasy czasem i uwazam ze trening byl wtedy dobry, a jesli w nastepnym treningu zrobie dobrą rozgrzewke i sie porozciagam to juz malo co je czuje.
P.S ssory ale otarło mi sie na 2 stronie i myslalem ze to ostatnia ;D
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13623
dzięki nie wiedziałem który FBW
slim shady
16-12-08, 21:40
do tego planu dodałbym martwy ciąg na plecy zamiast tych wznosów tłowia