Zobacz pełną wersję : Od czego zacząć??
Witam Wszystkich.
Mam 15 lat 178 cm wzrostu i 63kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć.
Jakie proponujecie mi odżywki na Masę.? tak do 150zl na miesiąc :]
przemek_yo
11-12-08, 18:15
dieta, trenig, zadnych odzywek narazie
Na początek dieta. W twoim wieku nie ma sensu branie odżywek, uwierz mi. Poczekaj z dwa/trzy lata i możesz pomyśleć o monohydracie kreatyny. Ewentualnie możesz kupić białko lub gainera do uzupełnienia diety
Aha no ok .:] hmm a mógł bym się dowiedzieć jaka najlepiej stosować dietę.?
przemek_yo
11-12-08, 18:26
http://www.e-kulturystyka.info/forumdisplay.php?f=8
np taką-waga ok 60kg
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
Dzięki Wielkie spróbuje się do tego przystosować :]
jedyne jak masz diete to mozesz gainera sobie jakiegos kupic np: Gainer 1 vitalmax 4,8kg za 109zł to jest do uzupelnienia diety ;)