Fehu
11-12-08, 16:27
Zauważyłem ze często pojawia się pytanie jak można ćwiczyć w domu...ze względu na to ze już trochę ćwiczę w domu to opisze jak ja ćwiczylem moze komus sie przyda
na poczatek oczywiscie rozgrzewka (chyba nie trzeba jej opisywac)
opisze jak ja cwiczylem (teraz juz pojawia mi sie silownia wiec plan zmienilem)
to tak:
-podstawa to Domator http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
-wykonywalem rowniez a6w http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250 cwiczenie bardzo przydatne cwicze je nadal tylko dolączam do niego klasyczne brzuszki.
-cwiczylem i nadal cwicze tez nogi (przysiady,skipy,wznoszenia lydek,cwiczenia w podporze)
Domatora wykonywalem 4 razy w tyg obecnie 3, a6w codziennie,nogi co drugi dzien, do tych cwiczen dokladam rowniez "podciaganie sie", ale do tego potrzebny jest "drążek" mozna tez cwiczyc bicepsy za pomoca butelek z woda 5l, rowniez troche biegam oraz plywam obenie cwicze tez jeden dzien na silowni wkrotce bedzie to 3 razy wiec zmieni mi sie plan...Plan ulozylem sobie sam co mi dał? nieco schudlem przybyly troche sily oraz zarysowaly sie miesnie
na poczatek oczywiscie rozgrzewka (chyba nie trzeba jej opisywac)
opisze jak ja cwiczylem (teraz juz pojawia mi sie silownia wiec plan zmienilem)
to tak:
-podstawa to Domator http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
-wykonywalem rowniez a6w http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250 cwiczenie bardzo przydatne cwicze je nadal tylko dolączam do niego klasyczne brzuszki.
-cwiczylem i nadal cwicze tez nogi (przysiady,skipy,wznoszenia lydek,cwiczenia w podporze)
Domatora wykonywalem 4 razy w tyg obecnie 3, a6w codziennie,nogi co drugi dzien, do tych cwiczen dokladam rowniez "podciaganie sie", ale do tego potrzebny jest "drążek" mozna tez cwiczyc bicepsy za pomoca butelek z woda 5l, rowniez troche biegam oraz plywam obenie cwicze tez jeden dzien na silowni wkrotce bedzie to 3 razy wiec zmieni mi sie plan...Plan ulozylem sobie sam co mi dał? nieco schudlem przybyly troche sily oraz zarysowaly sie miesnie