Zobacz pełną wersję : Nadgarstki, Biceps oraz dolne miesnie brzucha.
Mam 17 lat ,waze 77kg i mam 180 cm wzrostu. Moim problemem sa nadmiernie wystajace kosci nadgarstkow. Chcialbym zaczerpnac rady w jaki sposob moglbym nieco pogrubic reke w nadgarstku ? 2 aspektem jest to iz chcialbym wyrzezbic miesnie brzucha ,w gre wchodzi ciezki trening. Ostatnim problemem jest to jak moglbym powiekszyc biceps. Wszystko w warunkach domowych. z gory dziekuje.
Ps. jeszcze 1 pytanko, chciabym nabrac massy gornych partii ciala chodzi mi omiesnie piersi oraz o partie znajdujace sie pod pachami aby nieco sie ,,rozszerzyc,, co polecacie.
Pyt1. jeśli już tak bardzo ci to przeszkadza to zabierz się za przedramiona, ale jak nabierzesz masy to powinny się "wyrównać".
Pyt2. Brzuch zanim dasz mu w kość najlepiej nieco wzmocnić, unoszenia, skłony, to na początek, pozniej a6w, abs, jest tego pełno.
Pyt3 Chcesz mieś duże bicepsy, ćwicz nogi.
http://http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (http://http//www.kulturystyka.pl/atlas/) Tu masz bardzo przydatny link, na pewno znajdziesz tam wiele odpowiedzi na swoje pytania.
I pamiętaj, że żeby dorobić się wysportowanej sylwetki, musisz się wziąść za wszystkie partie mięśni, bo inaczej będziesz wyglądał co najmniej śmiesznie.
Powodzenia.
hardworkOUT
11-12-08, 11:30
Pyt3 Chcesz mieś duże bicepsy, ćwicz nogi.
SOG
Wszystko w warunkach domowych mówisz no to prawie jak moj trening choc u mnie juz pojawia sie silownia...
to tak:
-trening Domatora
-a6w
-kup hantle a jak nie to butelki z woda 5l
co do tych wystających kosci to mam taki sam wzrost mniej waze a jakos nie zauwazylem u siebie czegos takiego więc moze udaj sie do lekarza i jakas gimnastyka korekcyja czy cós takiego..
pozdro
co do nóg ja tak w domu cwicze:
co do nóg to
-przysiady
-wznoszenie lydek
-skipy
mysle ze te moje dwa posty przyblizyly Ci jak mozesz cwiczyc w domu
A o treningu brzucha ostatnio czytałem,że większość ćwiczeń,za które biorą się początkujący słabo działa na brzuch,a dodatkowo obciąża bardzo kręgosłup. Zanim weźmiesz się za "ciężki trening" poczytaj sobie o tym jak go ćwiczyć,o a6w i abs.
pyt. 1 na nadgarstku nie masz raczej mięśni- nie ma czego powiększać.
ciaastek91
11-12-08, 19:56
dokladnie jw.
jezeli masz odstajace kosci, to raczej nic z tym nie zrobisz.
tez tak mam i mimo ze odwod przedramienia zwiekszyl sie sporo, to kosc nadgarstka odstaje wyrazie, ale przyzwyczailem sie ;p
http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
na nadgarstki nic nie poradzisz kwestia budowy. A co cwiczen w warunkach domowych to zapodawaj pompy w roznych pozycjach i bedzie ok. mozesz tez kupic sobie expander, ale i tak nic nie da takiego efektu jak silka.
Dzieki za odpowiedzi na nurtujace ,mnie pytania.
Ps. co do nadgarstkow chodzilo mi takze o to.. np po dluzszym treningu jak tak to po jak dlugim, poprostu powiekszy mi sie rozmiarowo reka powiedzmy w partii nad nadgarstkiem.
zalezy od treningu i genetyki.