Technika cwiczen, pare pytan.

[hojol]

Bede walil prosto z mostu.
Zaczalem chodzic na silownie - interesuja mnie 3 cwiczenia - klata, biceps, triceps.
Nie chce wygladac jak jakis Pudzian tylko poprostu przyzwoicie.
Stad pare pytan:

Technika bicepsa:
http://www.youtube.com/watch?v=aihmUJ10Dlo - mam sie wyginac jak ten idiota,
http://www.youtube.com/watch?v=5Mz9ZxLDl4g - czy robic dokladnie jak ten dziad
(przypominam, chce miec srednia posture i troche sily)
I jeszcze pytanie: czy jak bede robil mniejszymi obciazeniami a dokladniej, sila bedzie rosla szybciej niz wiekszym a niedokladniej? bo z wielkoscia miesni to chyba logiczne ze dokladniej - szybciej..

Klata:
http://www.youtube.com/watch?v=G3XYWdEd0Eg - sugeruje sie tym gosciem
Gosc robi powoli i dokladnie, widac ze ma juz fajne muly ale czy to nie ma wplywu na sile? czy np. jak bede robil wiekszymi ciezarami mniej dokladnie, bede wyciskal wiecej? (chcialbym brac 100kg max)

Triceps:
Prosilbym o jakies filmiki z opisem jak robic na lezaco (szczegoly mnie interesuja, jak trzymac rece, lokcie, jak szeroko itd.)

I jeszcze cos, w wiekszosci poradnikow pisze zeby robic klate raz w tygodniu, bicka raz, tricka raz itd.. dla mnie to bez sens jesli robie tylko te 3 cwiczenia (czasem dochodza nogi itd.), wiec jak chodze 3-4 razy w tygodniu za kazdym razem robie klate, bicka, tricka - czy to zle? odpowiedz uzasadnij :D
Dieta jest wazna?

[pakeros17]

I jeszcze cos, w wiekszosci poradnikow pisze zeby robic klate raz w tygodniu, bicka raz, tricka raz itd.. dla mnie to bez sens jesli robie tylko te 3 cwiczenia (czasem dochodza nogi itd.), wiec jak chodze 3-4 razy w tygodniu za kazdym razem robie klate, bicka, tricka - czy to zle? odpowiedz uzasadnij :D

Oczywiście, że jest to złe. Każdą partię robisz raz w tygodniu. Łączysz je np.
klatka-biceps, plecy-triceps, nogi-barki. Więcej nie znaczy lepiej. Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje, bo wtedy one rosną.

Triceps:
Prosilbym o jakies filmiki z opisem jak robic na lezaco (szczegoly mnie interesuja, jak trzymac rece, lokcie, jak szeroko itd.)

Tu masz pokazane jak robić prawidłowo triceps.
http://www.youtube.com/watch?v=wHI3sMvd9UY&mode=related&search=


Klata:
http://www.youtube.com/watch?v=G3XYWdEd0Eg - sugeruje sie tym gosciem
Gosc robi powoli i dokladnie, widac ze ma juz fajne muly ale czy to nie ma wplywu na sile? czy np. jak bede robil wiekszymi ciezarami mniej dokladnie, bede wyciskal wiecej? (chcialbym brac 100kg max)

Lepiej robić mniejszym ciężarem, ale dokładnie technicznie. Technika odgrywa bardzo ważną rolę. Z czasem będziesz dokładał obciążenie i będzie git.

Dieta jest wazna?

Najważniejsza.

[Volves]

dobrze gada polać mu :D

[wukio]

Witaj ;)

Piszesz, że zacząłeś chodzić na siłownie- jak długo już ćwiczysz? Jeżeli mniej niż 2-3 miesiące to zacznij robić trening ogólnorozwojowy, da Ci więcej niż bezsensowne machanie ciężarami. Parę przykładowych ogólnorozwojówek znajdziesz spokojnie na tym forum. Jeżeli natomiast ćwiczysz już dłużej niż te 2-3 miesiące to mogę Ci polecić ten plan: http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506 . Jest to plan fbw, czyli taki, w którym ćwiczysz daną partię więcej niż raz w tygodniu, powinno Ci spasować ;) Co do techniki ćwiczeń. Polecę Ci tę stronę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Tam znajdziesz prawie wszystko ;) Dietę oczywiście musisz mieć, jeżeli myślisz o jakimkolwiek przybraniu na masie. Odeśle Cię do działu "dieta" na tym wspaniałym forum ;)

[rash1]

a ja jestem jednak za tym zeby robic wszystko nawet po trochu wystarczy mi to co widuje raz w tygodniu w szkole na wf-ie , koles wyglada tak jakby tylko robil klate i nic wiecej, cycki jak bulki na plecach miedzy lapoatkami dziura lapy prawie nic nie widac o ile wcale, a barki malutkie i sciagniete w przod az po koszulce widac ze cos nie tak z nim, dlatego ja bym ci radzil zebys robil juz wszystko zeby to mialo rece i nogi a nie potem bedziesz niesymetryczny!!!!!!

[007]

bede walil prosto z mostu.
Zaczalem chodzic na silownie - interesuja mnie 3 cwiczenia - klata, biceps, triceps.

1 pompki- 2 marynarskie- 3 drążek podchwyt

nie chce wygladac jak jakis pudzian tylko poprostu przyzwoicie.


kup garnitur

[Volves]

dobre :D 100 SOG leci za humor :D

[hardworkOUT]

zlot sezonowcow sie zaczyna :)

[ciaastek91]

Zaczalem chodzic na silownie - interesuja mnie 3 cwiczenia - klata, biceps, triceps.
Nie chce wygladac jak jakis Pudzian tylko poprostu przyzwoicie.


no raczej lapka fajna, klata fajna, na dyskoteke jak znalazl.
miazga.

[lukasz231]

No cóż. Rozumu na forum się człowiekowi nie nakładzie do głowy. Przeczyta kilka poradników,kilka przykładowych planów,masę opinii we własnym temacie na forum i i tak pójdzie ćwiczyć po swojemu. Powodzenia z takim nastawieniem:D