Trening

[Michaell6]

Co Myślicie o takim treningu ? ( ogólnorozwojówka ) :

Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzień dobry”
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Prostowanie ramienia na wyciągu
10. Brzuch


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Poniedziałek

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Rozpiętki na ławce płaskiej
3. Przysiad ze sztanga na barkach
4. Wspięcia na palce
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli płasko
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Wiosłowanie sztangą
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Przenoszenie hantlą
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
10. Brzuch

+ codziennie rowerek w domu 40 min
+ dieta redukcyjna
Wiek 16 lat waga 88 wzrost 177
+ za jakieś 2 tygodnie a6w

[Michaell6]

Acha I jeszcze miałbym pytanie po ile powtórzeń danych ćwiczeń ? i jeżeli mielibyście lepsze ogólnorozwojówki to bardzo proszę

[Fehu]

Wiesz ja nie jestem specjalistą sam dopiero zaczynam ale jedno Ci moge powiedzieć na forum jest już trochei ogolnorozwojówek, ale subiektywnie to mi eis podoba Twój plan choć zastanawiam się czy trochę nie za duzo tego niech sie wypowiedza inni Ci co juz troche cwicza...

widac ze chces schudnac...
a6w polecam do rowerku moze dolacz basen

i jeszcze raz szukaj na forum jest duzo sensownych postowów takze napewno znjadziesz odpowiedzi

[grzela]

nogi to ci od marszobiegu sie ladnie zrobia
Ludzie ktorzy chca miec ladne sylwetki a nie mysla o tym zeby byc prawdziwym KARKIEM nie powinni moim skromnym zdaniem zawracac sobie glowy robieniem zlozonych cwiczen typu przysiady albo martwe ciagi
Moze sa to i podstawowe cwiczenia ale dla trojboistow bo sylwetke mozna miec bez takich cwiczen a napewno u niektorych cwiczenia te spowoduja kontuzje w obrebie kolana i odcinka ledzwiowego

Człowieku pojebały Ci się bajki, z takimi sugestiami to na aerobik

[pomeran]

zgadzam sie z grzela przysiady i MC to najważniejsze ćwiczenia nie tylko w trójboju ale też w kulturystyce róznica w treningu trójbojowym i kulturystycznym jest taka że w kulturystyce stosuje sie mniejsze ciężary a ruchy wykonyle sie bardziej technicznie, kulturysta budując ładną sylwetke nie potrzebuje zwiekszać swoich wyników tak jak trujboiści

[Michaell6]

Dopracowałem trening a mianowicie :
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10-12 p
2.Modlitewnik 2s 10p
3.Prostowanie nóg z obciążeniem 3s 10p
4.Uginanie sztangą stojąc 2s 10-12p
5.Przysiady ze sztangą łamaną 3s 12-15p
6.Unoszenie sztangielek na boki 3s 10p
7.Uginanie nóg leżać na ławce prostej ( na brzuchu ) 3s 10p
8.wyciskanie francuskie 2s 10p
9.Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 15-25p
10.Rozpiętki 3s 10p
11.Spięcia brzucha 4s Max

Oczywiście chce wyszczupleć ale chce nabrać także siły oraz wyćwiczyć narazie ogólnie mięśnie każdej partii
Myśle że jak bd jeździł codziennie na rowerku + 3 razy w tygodniu w-f + dieta powinienem wyszczupleć

[Michaell6]

A i jeszcze jedno chce być średniej postury a nie wyrosnąć w barach itp.
Czy na początku ten trening bd dobry ?

[p_narozny]

Spoczko spoczko, myslisz ze tak latwo sie wyrobisz do sredniej postury, ze juz sie martwisz by nie byc zbyt duzym? Nie ma tak latwo:) Rozruszaj sie wpierw:) Powodzenia