Rzezba,masa i dieta.

[frozenik]

Czesc. Troche się rozpisze ; )
A więc.
Mam 16 lat. 180 cm wzrostu i od...1.5 roku waze ciagle 67 kg.
Na siłownie "chodze" od 3 lat. ale traktowałem to jako.... hmm...no jako rozgrzewanie mięśni. nie traktowałem to jakoś super serio. 2-3 razy w tygodniu. czasami 3 tygodnie przerwy. O tak o...chodziłem. Ale...od 1 Wrzesnia ruszyłem "pełną parą". Czyli 4 treningi w tygodniu.
Poniedziałek klata
Wtorek plecy
Środa wolne
Czwartek bary
Piątek triceps i biceps
ćwicze systematycznie.
Na atlasie,ławeczkach...itd
Ale chciałbym nabrac troche masy. Ale...najbardziej zależy mi na rzezbie.
Nie jestem ani gruby ani chydy.
W bicepsie mam chyba 33 cm jak napnę.
Tak jak pisze...chciałbym się fajnie wyrzezbic,podłapac troche masy.
Moze jakaś dieta?
Kompletnie sie na tym nie znam. Nie chce duzo "chemikali" brac. Jakis tabletek czy cos.Ale jesli taka potrzeba to ok.
Co do jedzenia. Jem raczej duzo. Na sniadanie pare kanapek. W szkole 4 bułki z serem,obiad okolo 14,okolo 17 Kebab,okolo 20 hot dog,23 kolacja. Miedzy tym jakies drobne przekąski.
Dziennie pije około 4-5 litrów herbaty.
+ 1 L wody na siłowni.
Za rady bede bardzo wdzieczny : )

[Hasos]

nie wiem czy to nie prowokacja jakaś hehe;D
Ja mam troche więcej wzrostu a waże 98 kg.
Taka 'dieta' to wiesz co...
I rzeźbić niema czego chba ,ze kości. Poczytaj najpierw a nie pośmiewisko z siebie robisz.

[tomekleon1991]

A więc tak zmniejsz trening na 3 razy w tygodniu nie potrzebne Ci 4 razy . Mięśnie muszą się regenerować 3 razy w zupełności wystarczy ! Czytaj więcej na forum tu wszystko znajdziesz tylko musisz troszkę poświęcić w czytanie. a więc tak co do treningów to źle wszystko . Połącz : klatka i biceps , plecy i triceps , barki,przedramie i nogi . Co do dietki w dziale : DIETA masz przykładowe diety znajdź jakąś na twoją wagę ;p i najważniejsze w twoim jedzeniu jest za duzo tłuszczu : Kebab i hot dog , więcej białka i węglowodanów . Nie musisz brać żadnych chemikali ! Pamiętaj najważniejsza jest Dieta gdy dobrze i systematycznie jesz nie beda Ci potrzebne zadne środki pomagające ! DIETA TO PODSTAWA PRZY PRZYBRANIU MASY !

[frozenik]

czyli najpierw musze przytyc? i to duzo?
a macie pod reka jakies linki?

[tomekleon1991]

Ćwicz 3 razy w tygodniu tak jak Ci napisałem i używaj którejś z diet do twojej wagi a efekty przyjdą szybko przykładowa dieta :
Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g
Poczytaj a wszystkiego się dowiesz ! Pozdro

[frozenik]

super. dzieki.
a ćwiczenia moga byc te > http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13248 >?

[Hasos]

zróbb konkret obwodowy bo przy tej masie połamiesz się !!!

[tomekleon1991]

No pewnie tylko znajdź sobie na 3 dni po pół roku intenstwynych ćwiczeń możesz zmienić na 4 dni. W tym wieku mięśnie muszą się regenerować. Pamiętaj że mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają dam Ci o tym artykuł to poczytaj . http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14783

[Volves]

4 dni trochę za często...chociaż nie napisałeś czy coś
Ci dały te "rozgrzewania" ktoś już gdzieś pisał że pon,śr,piąt

z tego co wiem to Triceps i Biceps nie jednego dnia !!
jeśli się mylę to mówcie ale to są mięśnie antagonistyczne i
nie katuje się ich w te same dni ;)

życzę powodzenia i wytrwałości...

[pablo91prg]

Volves, racja co do bica i trica. Najlepiej robić oddzielnie.