Zobacz pełną wersję : rozpiska na rzeźbe...../pomocy/
Witam wszystkich.......
Ćwiczyłem już 8 miesiecy na mase teraz miałem miesiac przerwy i chce rozpoczać trening na rzeźbe..... nie prosze o ułożenie rozpiski czy diety tylko o wskazówki dotyczace diety czy treningu..... chciał bym sie dowiedziec ile razy w tygodniu każda partie mięsni ??? , ile serii? ile powtórzeń???
Z góry dziekuje...:)
przemek_yo
08-12-08, 20:18
waga/wzrost? - jest z czego rzezbic?
trening na rzezbe to nie jest prosta sprawa ;)
-szesc trenigow tygodniowo
-kazda partia 2x tydzien
-duze ilosci powtorzen (przedzial 15- nawet do 30)
-ciezar ok polowy maxa
-przerwy miedzy seriami do 20-50s
-pow 3 cwiczen na kazda partie
-aeroby
-zelazna dieta
warunki: musi byc z czego rzezbic, kondycja, wytrzymalosc, samozaparcie
pzdr
4-5 treningów najpierw starczy. Zależy też jak tam z przybieraniem masy ale warto interwały robić bo poprawiają kondycję i w rzeźbieniu pomagają:)
Tutaj musisz się nastawić na mniejsze ciężary i więcej powtórzeń a to dla kogoś może sprawić problem (ja lubie z max ciężarami ćwiczyć) hehe.
przemek_yo
08-12-08, 20:49
rzezba rzadzi sie zelaznymi zasadami, tu nie ma kompromisow ;) czekamy na autora tematu, niech sie wymiarami pochwali ;)
slim shady
08-12-08, 22:03
nie musi byc 6 treningow tygodniowo, jako poczatkujacy rob 4-5, ostra dieta, dodam jeszcze ze czas przerwy trwa 30-45 s, w diecie musi przewazac białko, przeczytałem wczoraj o ciekawej metodzie zeby nie spadały rozmiary, wybiera sie ciezar ktorym jestesmy wstanie machnac 6-8 razy i od razu kolega zmniejsza nam ciezar i jedziemy dalej serie,
to tak waga : 90kg, wzrost : 188cm....
biceps:38cm
klata:113cm
pas:94cm
wiek:17lat
chyba jest z czego rzeźbić
to zajmę sie rozpiską....
jeszcze dieta..... chodze do szkoły i nie wiem czy mi sie uda utrzymać diete;/
przemek_yo
09-12-08, 17:50
postaraj sie bo dieta jest bardzo wazna w tym przypadku
przemek_yo
09-12-08, 18:02
>>> http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=11083
hmm to tak..
białkowe produkty to mi by spasowały:
- piersi z kurczaka,
- ryby,
- białka jaj,
aaa produkty weglowodany:
- płatki owsiane,
- brązowy ryż
- słodkie ziemniaki,
- fasola,
- warzywa
jak to rozpisac??
rzeźbić to na pewno nie ma z czego tobie patrząc na pas to trochę fatu zrzucić wskocz na dietke zbilansowaną nie obcinaj za bardzo węgli trening na mase i dorzuć areoby po treningu i tyle
Ćwicząc na masę nie robi się aerobów jak kolega wyżej napisał.
hardworkOUT
11-12-08, 16:19
""trening na mase i dorzuć areoby po treningu ""
"Ćwicząc na masę nie robi się aerobów jak kolega wyżej napisał."
umiesz czytac ??
LeBron23LBJ
11-12-08, 17:00
wlasnie to jest dobre; uprawiac aeroby z treningiem siłowym który ogranicza się do 12 powt. Wtedy spalimy tłuszcz i zachowamy mniej wiecej objetosc miesni. Choc treningi z wieksza iloscia powt. tez jest potrzebny rzeby to ladniej wygladalo:) wszystko trze se ladnie dopasowac i rozpisac