Zobacz pełną wersję : Bol glowy podczas cwiczen silowych
Witam. W zeszlym tygodniu zaczalem odczuwac dziwny bol w tylniej czesci glowy podczas cwiczen silowych. Jednego dnia zaczelo sie gdy robilem wycisk sztangi na plaskiej. Nagle pod koniec I serii zaczalem odczuwac bol w tylniej czesci glowy - tak sie to mialo az skonszylem robic klatke. Gdy podnosilem sie z lawki bol zdawal sie przemijac ale gdy kladlem sie na nia , w polowie kazdej serii dalej sie pojawial - oddychalem prawidlowo.
Wczoraj to samo przy sciaganiu drazka do klatki - pojawil sie pod koniec ostatniej serii - przy czym przeszedl po drugim cwiczeniu.
Dziwne - czyzby cos z cisnieniem?
Znalazlem troche informacji juz o tym, co moze byc przyczyna - raczej w moim przypadku niski poziom cukru we krwi - jako ze jem malo wegli. Znalazlem tez informacje ze taki bol pojawia sie u okolo 30% - 35% ludzi cwiczacych regularnie na silowni i jest to sprawa glownie dehydracji, za niski poziom cukru we krwi, nieprawidlowego oddychania. Taki bol moze sie utrzymywac od 5 minut do 48 godzin. O ile nie jest to bol ustawiczny, utrzymujacy sie dluzej niz opisany, lub uniemozliwia normalne funkjonowanie trzeba sie zglosic do lekarza, gdyz moze to byc nawet pekniete naczynko krwionosne w mozgu. W innym przypadku nie nalezy panikowac.
Oto kilka rad ktore znalazlem:
- jedz odpowiednia ilosc wegli przed treningiem
- oddychaj odpowiednio podczas cwiczen (nie wstrzymuj oddechu)
- zmniejsz ciezar w danym cwiczeniu (siad, wyciskanie)
- zrob tygpdniowa przerwe w treningu (o ile pracujesz, to przydalaby sie dluzsza przerwa gdyz zmeczenie praca i silownia to moze byc za duzo dla organizmu)
- zadbaj o gospodarke wodna organizmu (pij wode, napoje typu 'Powerade') zwlaszcza w ogrzewanych pomieszczeniach gdzie temperatura organizmu podwyzsza sie znaczaco
- odpowiednia ilosc snu jest bardziej niz wskazana
- odstaw roznego typu suplementy ktore moga powodowac podwyzszenie cisnienia
- i oto cwiczenie ktore pomaga zlagodzic taki bol kiedy juz sie pojawi:
http://img341.imageshack.us/img341/1337/exrcs185xart377772asg7.gif (http://imageshack.us)
Jest to cwiczenie z serii Jogi. Nalezy je wykonywac w nastepujacy sposob:
FAZA I:
Stan ze stopami zlaczonymi. Zrob gleboki wdech i gdy wypuszczasz powietrze opusc swoje cialo jak na obrazku (kolana zgiete, klatka spotyka sie z udami). Glowe i kark trzymaj swobodnie, rece wyprostowane, zwieszone ku podlodze, dlonie moga dotykac podlogi. W tej pozycji wytrzymaj 30 sek oddychajac swobodnie i gleboko.
FAZA II:
Zrob gleboki wdech i wyprostoj sie jak na obrazku. Opusc ramiona, wypchnij biodra lekko do przodu, przezuc ciezar ciala na piety - tak aby otworzyc klatke piersiowa w celu ulatwienia oddychania. 'Zrzuc' glowe w tyl tak daleko jak mozesz (nie na sile lecz swobodnie). Wytrzymaj w tej pozycji 5 sek oddychajac normalnie. Podnies glowe i wroc do pozycji startowej. Powtorz 5 razy.
Tym oto sposobem pomoglem sobie i mam nadzieje ze wszystkim tym ktorzy maja podobny problem. Przegladajac mnostwo stron i boardow (rowniez zagranicznych) mozna zauwazyc ze mnostwo ludzi ma problem z bolem glowy na silowni. Pozdro!
Jeszcze jeden update do porady 'niski poziom cukru we krwi' - pastylki glukozy do ssania dostepne w kazdej aptece bez recepty sa pomocne rowniez.
Albo rodzynki na niski poziom cukru.
wklej dietę jednodniową,opisz swój tryb i rozpiskę treningu ze szczegółami. Prawdopodobnie niedożywienie ale zawsze możesz się zbadać. Na podstawie rozpiski diety i treningu można oszacować przyczynę tego bólu lecz przyczyna może być inna.
7:00 Sniadanie: Placek z 3-4 jajek z orzechami i rodzynkami do tego batonik musli
30 min po sniadaniu odzywkia bialkowa.
10:30: w pracy 2 kanapki z ciemnym pieczywem i plastrami kurczaka/indyka/chuda szynka
12:30 piers z kuraka / kolteciki z soji (ryz/kasza jako dodatek) - salatka
16:30 100-150g makreli z pieczywem wasa, do tego jakis owoc
17:30 odzywka bialkowa
20:00 100g tunczyka z kukurydza z pieczywem wasa
21:00 125g chudego twarogu
Mniej wiecej taka - moga sie roznic posilki w czasie dnia np. filety z ryby smazone na oliwie, czasami zupka chinska miedzy posilkami -> tunczyk, makrela i twarog to jednak tradycja, obiady sie roznia tylko. Przestudiowalem wiele opcji i doszedlem jednak do wniosku ze to przez te wegle -> jem teraz wiecej naturalnych cukrow -> jablka, gruszki, banan. Dwa dni temu przed treningiem zjadlem patylke glukozy i to naprawde pomaga. Nie czulem nic. W sumie to co napisalem powyzej moze sie wam przydac, bo odwiedzilem naprawde wieeeeeele stron i taki bol to jest na 80-90% jedna z przyczyn wypisanych powyzej. Dzieki za wpisy.
Update do watka: odzywki zawierajace kreatyne czy tez suplement sam w sobie moze wywolywac takie bole rowniez.