domichalek
07-12-08, 22:03
witam,
wcześniej przedstawiłem moją diete jednak nie była ona zbyt udana więc ułożyłem nową, chce zacząc od wtorku. Ile trzeba czekac na jakiekolwiek efekty? Pozdrawiam
Śniadanie:
- płatki owsiane
- mleko 2%
- banan
- jaja (3szt. rano)
II śniadanie:
- 140g pieczywa razowego
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- ew. pomidor lub sałata
Przed treningiem
- 100g ryżu brązowego / ryż biały
- 150g pierś z kurczaka (filet) (gotowana) / stek / ryby
- warzywa
Po treningu
- 100g ryżu brązowego / makaron
- 100g ryby / 3-4 jaja
- jogurt
- sok
Kolacja:
- 140g pieczywa razowego
- 125g twarogu chudego
- pomidor, sałata
wcześniej przedstawiłem moją diete jednak nie była ona zbyt udana więc ułożyłem nową, chce zacząc od wtorku. Ile trzeba czekac na jakiekolwiek efekty? Pozdrawiam
Śniadanie:
- płatki owsiane
- mleko 2%
- banan
- jaja (3szt. rano)
II śniadanie:
- 140g pieczywa razowego
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- ew. pomidor lub sałata
Przed treningiem
- 100g ryżu brązowego / ryż biały
- 150g pierś z kurczaka (filet) (gotowana) / stek / ryby
- warzywa
Po treningu
- 100g ryżu brązowego / makaron
- 100g ryby / 3-4 jaja
- jogurt
- sok
Kolacja:
- 140g pieczywa razowego
- 125g twarogu chudego
- pomidor, sałata