Nowy plan

[Malyheh]

Wtorek.
Barki- Rozgrzewka(rózne wymachy ramion, seria wyciskania samą sztangą)
unoszenie sztangi przed sobą 3X6
unoszenie hantli bokiem 3 X6
wyciskanie sztangi 3X5
Tricpes- wyciskanie francuskie 3X6
wyciskanie wąskie 3X8
prostowanie ramion z hantlem leżąc 4X6
Kaptury- szrugsy za ciałem 4X max(wzrastający ciężar)

Czwartek
Plecy-podciąganie nachwyt. 4X max
wiosłowanie sztangą 3X8
wiosł. hantlem 4X 10

Uda- przysiady ze sztangą 4X15
Przysiady wykroczne 4X5

Łydki-wznosy ze sztangą 3x max

Niedziela
Klata-wyc. hantli prosta 4X 6
wyc. sztangi skos 4X8
rozpiętki 3X5

biceps- uginanie ramion ze sztangą 3X8
uginanie ramion chwyt młotkowy 3X6
uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano3X8
podciąganie 3X max

Przedramie -Uginanie nadgarstków nachwytem 3X max
ścisk-3x max


Poniedziałek,środa,piątek- brzuszki z nogami wysoko 3X25
brzuszki z nogami nisko 3X 25
brzuszki skośne 3X 15

Poniedzialek,środa boks 30 minut
Sobota-basen


Plan nie ma mi dać niesamowitych efektów, ale ma utrzymać wage, i siłe.
Dieta nie będzie trzymana idealnie, poniewaz mam problemy z żołądkiem.
Prosze ocenic co tam nie tak;) Martwego ciągu nie ma, bo kazdy mowi co innego o rośnieciu;) Przysiady z malutkim obciążeniem. Oceniajcie, pozdrawiam;)I rozgrzewka jest zawsze;)

[hardworkOUT]

czemu split ? robiles kiedys fbw ?


"Martwego ciągu nie ma, bo kazdy mowi co innego o rośnieciu"

prosze Cie nie zalamuj ludzi ;)


" Przysiady z malutkim obciążeniem."

od tego tez sie podobno nie rosnie,

[Malyheh]

No wiem, ze ty mowisz akurat ze sie rosnie, ale kazdy inaczej;) A to co piszesz nie robiłem nigdy;P

[hardworkOUT]

nie chodzi o to co ja mowie. skoro nie wiezysz, mi , cyz luziom z twojego otoczenia to posluchaj co o tym mowia swiatowej slawy kulturysci czy powerlifterzy, znajdziesz na necie napewno.

poza tym dowiedziono naukowo o tym, pisalo w arcie o siadach i mc.


poczytaj o fbw na necie, o genezie i gl zasadach

[Cielu7]

tak jak mowi hardworkOUT siady i martwy są podstawą

[Malyheh]

To wrzuce jeszcze to, a fbw czy coś takiego, to nie mam sprzętu żeby to robić, a poza tym to chyba dla doświadczonych, a ja dopiero rok w tym temacie.

[.Smile]

rok wystarczy,

[Malyheh]

Wole jednak jeszcze z rok poczekać na taki plan.

[hardworkOUT]

To wrzuce jeszcze to, a fbw czy coś takiego, to nie mam sprzętu żeby to robić,


jaki sprzet jest potrzebny do fbw ?????????


a poza tym to chyba dla doświadczonych, a ja dopiero rok w tym temacie.

zaczynasz od dupy strony. split jest dla doswiadczonych ( przynajmniej w teorii bo ja do splita nie wracam od ponad 11 lat ), fbw jest dla poczatkujacych. ( a ciezsze odmiany dla zaawansowanych )

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

nie sugeruj sie stazem w tytule, bo po tym co ulozyles i wkleiles to widze ze przez ten rok niewiele sie dowiedziales na temat dobrego treningu ;)

[Malyheh]

Dobrze mówisz, pierwsze 7 miesięcy prze***ałem zarówno w treningu jak i w teori;/ a z tym sprzętem chodzi o to, że nie mam obciążenia takiego dużego.