Malyheh
07-12-08, 19:00
Wtorek.
Barki- Rozgrzewka(rózne wymachy ramion, seria wyciskania samą sztangą)
unoszenie sztangi przed sobą 3X6
unoszenie hantli bokiem 3 X6
wyciskanie sztangi 3X5
Tricpes- wyciskanie francuskie 3X6
wyciskanie wąskie 3X8
prostowanie ramion z hantlem leżąc 4X6
Kaptury- szrugsy za ciałem 4X max(wzrastający ciężar)
Czwartek
Plecy-podciąganie nachwyt. 4X max
wiosłowanie sztangą 3X8
wiosł. hantlem 4X 10
Uda- przysiady ze sztangą 4X15
Przysiady wykroczne 4X5
Łydki-wznosy ze sztangą 3x max
Niedziela
Klata-wyc. hantli prosta 4X 6
wyc. sztangi skos 4X8
rozpiętki 3X5
biceps- uginanie ramion ze sztangą 3X8
uginanie ramion chwyt młotkowy 3X6
uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano3X8
podciąganie 3X max
Przedramie -Uginanie nadgarstków nachwytem 3X max
ścisk-3x max
Poniedziałek,środa,piątek- brzuszki z nogami wysoko 3X25
brzuszki z nogami nisko 3X 25
brzuszki skośne 3X 15
Poniedzialek,środa boks 30 minut
Sobota-basen
Plan nie ma mi dać niesamowitych efektów, ale ma utrzymać wage, i siłe.
Dieta nie będzie trzymana idealnie, poniewaz mam problemy z żołądkiem.
Prosze ocenic co tam nie tak;) Martwego ciągu nie ma, bo kazdy mowi co innego o rośnieciu;) Przysiady z malutkim obciążeniem. Oceniajcie, pozdrawiam;)I rozgrzewka jest zawsze;)
Barki- Rozgrzewka(rózne wymachy ramion, seria wyciskania samą sztangą)
unoszenie sztangi przed sobą 3X6
unoszenie hantli bokiem 3 X6
wyciskanie sztangi 3X5
Tricpes- wyciskanie francuskie 3X6
wyciskanie wąskie 3X8
prostowanie ramion z hantlem leżąc 4X6
Kaptury- szrugsy za ciałem 4X max(wzrastający ciężar)
Czwartek
Plecy-podciąganie nachwyt. 4X max
wiosłowanie sztangą 3X8
wiosł. hantlem 4X 10
Uda- przysiady ze sztangą 4X15
Przysiady wykroczne 4X5
Łydki-wznosy ze sztangą 3x max
Niedziela
Klata-wyc. hantli prosta 4X 6
wyc. sztangi skos 4X8
rozpiętki 3X5
biceps- uginanie ramion ze sztangą 3X8
uginanie ramion chwyt młotkowy 3X6
uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano3X8
podciąganie 3X max
Przedramie -Uginanie nadgarstków nachwytem 3X max
ścisk-3x max
Poniedziałek,środa,piątek- brzuszki z nogami wysoko 3X25
brzuszki z nogami nisko 3X 25
brzuszki skośne 3X 15
Poniedzialek,środa boks 30 minut
Sobota-basen
Plan nie ma mi dać niesamowitych efektów, ale ma utrzymać wage, i siłe.
Dieta nie będzie trzymana idealnie, poniewaz mam problemy z żołądkiem.
Prosze ocenic co tam nie tak;) Martwego ciągu nie ma, bo kazdy mowi co innego o rośnieciu;) Przysiady z malutkim obciążeniem. Oceniajcie, pozdrawiam;)I rozgrzewka jest zawsze;)