Wiki
07-12-08, 18:30
Witam, wklejam dietkę abyście zerknęli tylko, może jakiś błąd się znajdzie. Dodam że jestem po redukcji, zanim do tej diety dojdę będę dokładał powoli węgle ok. 30g na dzień, to samo z tłuszczami i białkami(ale w mniejszych ilościach).
Aktualnie, ważę 70kg, 172cm wzrostu, 17lat. (Zbijałem wagę) Mam skłonności do tycia na facie, dlatego na początek daje 2800kcal. 2,5g / kg ciała białka, 1,5g / kg ciała z tłuszczu i resztę z węgli. Zobaczymy jak będzie.
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie 7:30:
Płatki owsiane 100g,
twaróg tłusty 130g,
miód pszczeli 15ml,
śmietana zaw. 18% tłuszczu 50ml,
razem: 36,205g białka; 29,33g tłuszczu; 87,575g węgli; 738,15kcal.
2 Śniadanie (w szkole) 10:30:
Wafle ryżowe 40g,
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g
razem: 28g białka; 29,29g tłuszczu; 42,6 węgli; 536,1kcal
1 Posiłek (w szkole) 12:30:
to samo co na 2 śniadanie.
2 Posiłek między 15, a 16 (przed treningowy):
Gotowane na parze:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 130g
Jakieś warzywo, albo sałatka (nie liczę do diety) np. brokuły 200g
Razem: 35,05g białka; 3,59g tłuszczu; 76,8 węgli; 455kcal
3 Posiłek (po treningowy) 19:30:
Carbo 80g
Razem: 74,4 węgli; 297,52
Kolacja, do 20:30
Twaróg chudy 150g
Razem: 29,7g białka; 0,75 tłuszczu; 5,25 węgli; 150kcal
Ustalone wartości odżywcze: 158g białka; 95g tłuszczu; 328g węgli; 2800kcal
Dostarczone wartości odżywcze: 157g białka; 92g tłuszczu; 329g węgli, 2713kcal + sałatka z obiadu, da w sumie jakieś 2800kcal.
Może być?
Aktualnie, ważę 70kg, 172cm wzrostu, 17lat. (Zbijałem wagę) Mam skłonności do tycia na facie, dlatego na początek daje 2800kcal. 2,5g / kg ciała białka, 1,5g / kg ciała z tłuszczu i resztę z węgli. Zobaczymy jak będzie.
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie 7:30:
Płatki owsiane 100g,
twaróg tłusty 130g,
miód pszczeli 15ml,
śmietana zaw. 18% tłuszczu 50ml,
razem: 36,205g białka; 29,33g tłuszczu; 87,575g węgli; 738,15kcal.
2 Śniadanie (w szkole) 10:30:
Wafle ryżowe 40g,
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 30g
razem: 28g białka; 29,29g tłuszczu; 42,6 węgli; 536,1kcal
1 Posiłek (w szkole) 12:30:
to samo co na 2 śniadanie.
2 Posiłek między 15, a 16 (przed treningowy):
Gotowane na parze:
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 130g
Jakieś warzywo, albo sałatka (nie liczę do diety) np. brokuły 200g
Razem: 35,05g białka; 3,59g tłuszczu; 76,8 węgli; 455kcal
3 Posiłek (po treningowy) 19:30:
Carbo 80g
Razem: 74,4 węgli; 297,52
Kolacja, do 20:30
Twaróg chudy 150g
Razem: 29,7g białka; 0,75 tłuszczu; 5,25 węgli; 150kcal
Ustalone wartości odżywcze: 158g białka; 95g tłuszczu; 328g węgli; 2800kcal
Dostarczone wartości odżywcze: 157g białka; 92g tłuszczu; 329g węgli, 2713kcal + sałatka z obiadu, da w sumie jakieś 2800kcal.
Może być?