godzio89
07-12-08, 15:06
Nie posiadam w swojej siłowni maszyn, wyciągów itp. Posiadam Ławka prosta/ łamana (+35,+45), Gryf prosty 182cm, gryf łamany, 2 sztangielki.
Co sądzicie o takim treningu ACT
Trening ACT:
Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12-15x 40-50%max
Unoszenie sztangielek w bok stojąc-(naramienne) 12-15x
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc-(naramienne), 12-15x
Podciągnie sztangielki w opadzie -(najszersze grzbietu), 12-15x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12-15x
Wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu(triceps) 12-15x
Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12-15x
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15x
Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), 12-15x
Co sądzicie o takim treningu ACT
Trening ACT:
Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) 12-15x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12-15x 40-50%max
Unoszenie sztangielek w bok stojąc-(naramienne) 12-15x
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc-(naramienne), 12-15x
Podciągnie sztangielki w opadzie -(najszersze grzbietu), 12-15x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12-15x
Wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu(triceps) 12-15x
Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12-15x
Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15x
Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), 12-15x