Zobacz pełną wersję : help !!!
Witam ... mam 16 lat ... ćwicze pół roku , mam 180 wzrostu i waze 58kg :( .... nie smiejcie sie tylko pomóżcie ! prosze ... problem w tym że mało jem bo poprostu tyle ile mam ochote ... staram sie zmuszac ale nic z tego nie wychodzi :( .... poprostu nie mam apetytu :( ... co robic ?? pomóżcie !!
napisz co ćwiczysz i jak ćwiczysz...
- próbowałeś biegać,rower ??
- nie kwestia w tym ile jesz tylko co...
mam normalny plan na mase .... ćwicze ciężko , teraz troche mniej biegam itp , ale w wakacje codziennie bardzo duzo pływałem , biegałem , jezdziłem na rowerze ... no i ku mojemu zdziwieniu schudłem po wakacjach :( prawie 3 kg :(
a byłeś z tym u lekarza...
bo powodów na tle zdrowotnym
jest syto...
monohydrat
06-12-08, 22:49
chlopie jak plywales, jezdziles na rowerze, ogolnie miales duzo aktynosci fizycznej to nie jest niczym dziwnym to, ze twoaj waga zmalala. Ludzie kiedy wreszcie zrozumiecie, ze miesnie rosna od nadwyzki kalorii w diecie a nie od treningu. Trening sam w sobie to tylko stymulant do rozwoju miesni... Przestan sie katowac bieganiem, plywaniem itp. Jedz porzadnie, jakies 5 razy dziennie, nadwyzka kaloryczna jakies 500-700 kcal na dzien. Na basen mozesz wyskoczy raz na jakis czas rekreacyjnie sie popluskac
700 bedzie ciezko ale 250 kcal nadwyzki minimalnie by cos przybierac, 500kcal powinienes byc w stanie sie przestawic szybko na taka diete
fanatykkkk
07-12-08, 10:01
ja zwiekszlem "rozmiary zołądka" czyli np przed treningiem makaron z serem i twarogiem dosc duze ilosci a mozliwosci po pol roku mojego bebna byly 2 razy lepsze..wiecej zwiekszylem wiecej zjadlem wiecej nabralem bo o to ci chodzi chyba???
Masz tu przykładową dietę dla osoby o Twojej wadze.
Porównaj i ułóż ją pod siebie, jeśli chcesz pozmieniaj posiłki-pamiętając jednak o zachowaniu odpowiednich proporcji oraz zachowaniu odpowiednich wartości odzywczych.
Powodzenia
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 120g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-19:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
dzieki ziomki :)...postaram sie dostosować do waszych rad :)
domichalek
07-12-08, 16:38
chcialbym zapytac czy stosujac diete
oprocz produktow ktore trzeba sporzyc
mozna sobie przekasic jakiegos batonika czy cos innego
czy takie cos bezwzglednie niszczy diete?
pozdrawiam
Znowu nie dajmy sie zwariować -chyba że jestes zawodowcem i startujesz w zawodach kulturystycznych:)
ja bym padł psychicznie bez słodyczy :D
rozsądnie oczywiście ;)
fanatykkkk
08-12-08, 20:56
zjadam codziennie dosc duzo czeklady i jakos sie trzymam....jestesmy AMATORAMI.....(w wiekszosci) dajesz jazdy z dieta a na przekaski tez znajdź czas(oczywiscie nie obrzerajac sie na maxa)