Plan na mase do oceny !!!!!!!!

[KAZAH]

WITAM!!!

Mam 17 lat 184cm i 94kg
Mój staz to 3 miesiace

prosze o ocene tego planu dla mnie (plan pobrany z przykladowych planow na mase)


PONIEDZIALEK : BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE
ŚRODA: PLECY + BARKI
PIĄTEK: KLATKA + KAPTURY

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 10,
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz)

Triceps :
Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10,
Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie po 10
Sztangielka jednorącz w opadzie 3 serie po 10

Przedramię : (super serie)

3 serie podchytem

Plecy :
Wiosłowanie podchwytem do klatki 4 serie 12, 10, 8, 6
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po 10
Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 6

Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10
Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10
Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 serie 12, 10, 8,
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po 12

Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 6
Wyciskanie skos w góre 4 serie po 10, 10, 10,
Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 12

Kaptury:
Szrugsy 4 serie po 15



Jeżeli cos jest nie tak to prosze o skorygowanie tego planu!!!

ZA SENSOWNE WYPOWIEDZI SOG !!!!!!!!!

[hardworkOUT]

taki maly staz i split ? ( pomijajac to ze bylejaki split )


http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=14506

[rgolanski]

Za dużo serii. Na barki to już przesadziłeś. Lepiej tak:
3s wyc sztangi lub sztangielek
3s unoszenie sztangielek bokiem
3s w opadzie

na biceps wystarczy 6 serii jeśli wykonujesz je porządnie....

zamiast jednego wiosła daj podciąganie na drążku albo wyciąg do klatki

a Gdzie nogi??

[Volves]

biceps i triceps ??
one są antagonistyczne...jednego dnia ??
niech mnie ktoś prosze oświeci ;p

[Marcinek]

nog nie widze. i do plecow to jedno z wioslowan zamien na podciaganie szeroko nachwytem.